Як підкачати теорію та практику нижнього преса

1 Особливості нижнього преса
2 Нижегородська преса та здорове харчування
3 Теорія гойдання преса
4 Переходимо до практики

Одна з найскладніших задач в бодібілдингу - формування рельєфних м'язів живота, так званих "кубиків" або преса. М'язи цього відділу важко піддаються нарощуванню і вимагають для себе особливого відношення. Далі ви дізнаєтесь, як швидко і ефективно накачати нижній прес.

Особливості нижнього преса

Накачати нижню частину преса - завдання, актуальне для всіх спортсменів - як хлопців, так і дівчат, які займаються "побудовою тіла" або фітнесом. Для початку необхідно вивчити анатомічні деталі цієї групи м'язів - це дозволить робити вправи на нижній прес з більшою ефективністю.
Групи м'язів преса у всіх людей однакові, проте форма і навіть кількість кубиків преса у кожної людини індивідуальні. Умовно преса ділиться на три основні відділи:

Топ, який працює при піднесенні справи;
Нижній Новгород, який працює при піднятті ніг;
Бічний, що працює при нахилених рухах корпусах.

Таким чином, вправи для нижнього преса представлятимуть різні типи рухів нижньою частиною тіла. Добре мускулистий нижній прес позбавляє від звислого живота, надає форму фігурі чоловіка і формує талію у дівчат. Перед початком занять всі спортсмени повинні пам'ятати, що швидко неможливо накачати нижній прес без корекції їжі .

Нижній прес і здорове харчування

Кваліфіковані культуристи кажуть, що правильний нижній прес стає не стільки в спортивному залі, скільки на кухні. Для накачування нижнього преса в домашніх умовах необхідно суворо дотримуватися певних правил харчування. Навіть якщо ви будете гойдати прес протягом багатьох днів без перерви, ви не досягнете результату, якщо не усунете жировий прошарок на животі. Можна накачати дрібні рельєфні м'язи живота, але якщо вони не помітні за шаром жиру, відчуття такого "невидимого" преса буде дуже невизначеним.

Тому першорядне завдання - ліквідувати підшкірно-жирову клітковину на шлунку: її там повинно бути не більше 10%. Досягти цього просто - для цього потрібно спочатку сісти на дієту, а потім дотримуватися збалансованого харчування в поєднанні з інтенсивними тренуваннями. Щоб дівчині накачати нижній прес, їй потрібно повністю відмовити від солодких, а також газованих висококалорійних напоїв .

Основні правила харчування для формування преса наступні:

Строго підраховуйте денну норму калорій і їжте відповідно до неї, щоб не набрати зайву вагу;
Третина з'їденої їжі повинна складатися з білка (білка) тварини та фітогенезу (краще, якщо м'ясо буде дієтичним сортом - птах, кролик, телятина);
Дві третини їжі мають виробляти вуглеводи (необхідно вживати лише корисні "повільні" вуглеводи, що містяться в сирому рису, хлібі з цільного зерна, овочах, зерні);
Жири повинні складати невелику частину раціону і бути переважно рослинними;
Необхідно вживати достатню кількість рідини - не менше 2 літрів щодня;
Годувати потрібно невеликими порціями 6 разів на день, сніданок - обов'язковий.