Як підкорити (або принаймні приручити!) Свій солодкий зуб
Погодьмося: більшість людей мають хоч щось на зразок ласуна. Я знаю, що хочу.
І, чесно кажучи, я не повністю довіряю тому, хто взагалі ніколи не жадає солодощів.
Цукор у всіх його різноманітних формах є цілком природною людською тягою. Це втішає нас. Це допомагає нам зв’язуватися з іншими. Так, це навіть задовольняє нас емоційно - оскільки ми прагнемо цукру, коли нам сумно, самотньо або навіть нудно.
І хоча ви потураєте своїм ласунам раз у раз це цілком прийнятно, занадто багато доброго може повністю зруйнувати ваші цілі у формі та втраті ваги, навіть якщо ви тренуєтесь майже щодня.
Тож, хоча я не з тих, хто стверджує, що у вас взагалі не повинно бути цукру (якби я був лицеміром!), Я, безумовно, можу сказати про необхідність зменшити ваше постійне бажання солодкого і почати жити правило 80/20.
Ось як приручити своїх ласунів назавжди:
Не відмовляй собі повністю.
Це людська природа: коли ти починаєш говорити собі, що абсолютно не можеш чогось мати, ти починаєш цього бажати ще більше.
Скажіть собі, що ви присягаєте своїм улюбленим печивом назавжди, і ви почнете їх випікати уві сні. Відмовляйтеся від улюбленої цукерки занадто багато разів, і одного разу, коли вам буде сумно чи засмучено, ви купите мішок і з’їсте всю річ. Відмовляйте собі від морозива у занадто багато спекотних літніх днів, і однієї ночі, коли в режимі "викручування" ви з'їдете цілу пінту.
І якщо ти такий же впертий, як і я, це не зникне.
Тож ключ тут? Порції.
О, ми всі вже чули це раніше: "зменшуйте розмір порції". І так, я знаю, що це легше сказати, ніж зробити.
Раніше мені було дуже важко з цим. Два-чотири квадрати темного шоколаду просто не вистачало. Мені потрібно було більше. Кількість оцінювали порівняно з якістю.
Але ось у чому справа ... якщо ви почнете обмежувати розмір порції, спочатку буде важко, але з часом ви зрозумієте, що насправді почуваєтесь краще, коли вживаєте менше солодощів. І ви почнете тягнути до цього відчуття гарного самопочуття навіть більше, ніж прагнете величезної кількості солодощів.
Крім того, якщо ви їсте менше чогось, це означає, що вам не доведеться повністю відмовляти собі. Залежно від цілей ваги, ви можете буквально їсти будь-яку бажану солодку ... до тих пір, поки не їсте багато її.
І це чудово, якщо ви запитаєте мене.
Почніть насолоджуватися фруктами. Мовляв, дуже насолоджуюся цим.
Я знаю, я знаю, фрукти не завжди звучать дуже захоплююче. І якщо ви жадаєте чогось на кшталт M&M, гумової цукерки чи гігантських солодощів, фрукти - це, мабуть, останнє, до чого ви хочете звернутися.
Я був там. І я не припускаю, що, схопивши банан або очистивши апельсин, ваш ласун повинен залишатися задоволеним цілий день.
Але для початку потрібно з’ясувати улюблені фрукти, а потім поєднувати їх з невеликою кількістю інших речей.