Як підрахувати калорії WTOP

5 вересня 2014 р., 00:00

підрахувати

  • Поділитися цим:
  • поділитися на Facebook
  • поділитися у Twitter
  • поділитися по електронній пошті
  • друк

Коли ви намагаєтеся схуднути, формула проста - кількість спалених калорій має бути більшою, ніж кількість введених калорій. Незважаючи на обіцянки чарівних таблеток для схуднення та дієт, які вимагають просто уникати вуглеводів і спостерігайте, як кілограми тануть, експерти з питань харчування кажуть, що звичайний старий підрахунок калорій - найкращий спосіб скинути кілограми.

"Подивіться на підрахунок калорій, як на витрачання грошей", - каже Майкл Нусбаум, медичний директор Центрів лікування ожиріння в Нью-Джерсі. "Ви маєте бюджет, тому їжте з розумом".

Тож як ви знаєте, скільки калорій потрібно скласти? Почніть з того, що з’ясуєте свою базальну швидкість метаболізму (BMR), яка є показником того, скільки калорій спалює ваше тіло протягом звичайного дня. Звідти вам потрібно буде з’ясувати, наскільки ви активні, і помножити BMR на встановлене число, яке базується на вашому фізичному навантаженні, щоб визначити, скільки калорій ви можете споживати на день.

Один фунт жиру - це 3500 калорій, тому, щоб скинути один фунт на тиждень, потрібно видалити стільки калорій зі свого раціону. Розподілений протягом семи днів, це означає відняти 500 від числа, яке ви отримали вище, і дотримуватися його. "Ви повинні думати про споживання їжі так само, як і про наповнення бензобаку у вашому автомобілі", - говорить Нусбаум. "Ви не збираєтесь переповнювати свій бензобак, так навіщо давати собі більше калорій, ніж потрібно вашому організму?"

Ви можете відстежувати кількість калорій, які ви вживали протягом дня, використовуючи різноманітні програми та веб-сайти, такі як MyFitnessPal або CalorieKing, які зазвичай містять калорії ваших улюблених страв.

Хоча ваш показник BMR повинен бути досить точним, він не враховує індивідуальний метаболізм кожного, говорить Крістін Палумбо, зареєстрований дієтолог і член допоміжного факультету Бенедиктинського університету в штаті Іллінойс. "Усі різні," - каже вона. "У деяких людей відбувається швидший або повільніший метаболізм, тому, якщо ви не помічаєте втрати ваги через кілька тижнів або місяців, можливо, вам доведеться це регулювати".