Як підтягнути живіт після 50 здорового способу життя
Пов’язані статті
- Як згладити живіт за 3 місяці
- Як швидко підготуватися, якщо ти худий
- Як згладити живіт після 40
- Як керувати сідничними м’язами
- Як закріпитися під підборіддям після схуднення
- Як робити повороти Мейсона
Природне зменшення м’язової маси з віком, а також зниження рівня активності може призвести до надмірного збільшення ваги та м’якого шлунка. Можна схуднути і підтягнути живіт після 50 років за допомогою комбінації серцево-судинних вправ для схуднення та силових тренувань для підтяжки м’язів живота.
Втратити зайву вагу
Крок 1
Займіться серцево-судинними вправами протягом 150-300 хвилин на тиждень, щоб схуднути на всьому протязі, в тому числі навколо середнього відділу. Розбийте час на вправи, щоб відповідати вашому графіку, якщо від 30 до 60 хвилин безперервних вправ вам не підходить. Два-три коротші сегменти, розподілені протягом дня, однаково ефективно допомагають спалити калорії та схуднути.
Крок 2
Пройдіться жваво одну годину або займіться йогою, щоб спалити приблизно 250 калорій на годину. Вправляйтеся енергійніше, плаваючи або катаючись на велосипеді, щоб спалити 500 калорій на годину. Щоденний опік калорій 250 допоможе вам скинути 1/2 фунта на тиждень, тоді як щоденний опік калорій 500 допоможе вам скинути 1 фунт щотижня.
Крок 3
Збільште втрату жиру та спалювання калорій, включивши інтервальне тренування у ваші серцево-судинні тренування. Слідкуйте за короткими сегментами регулярних темпів активності та швидшими темпами активності. Наприклад, швидко йдіть від 2 до 4 хвилин, а потім швидше йдіть або бігайте від 30 секунд до 2 хвилин. Продовжуйте чергувати інтервали на час тренування, щоб підвищити вашу здатність втрачати зайву вагу середнього віку.
Крок 4
Додайте до щотижневої втрати ваги, дотримуючись дієти зі зниженою калорійністю. Зменште споживання на 250 - 500 калорій на день, щоб втратити ще 1/2 до 1 фунта на тиждень. Споживайте щонайменше 1400 калорій на день, якщо ви чоловік старше 50 років, і 1200 калорій на день, якщо ви жінка старше 50 років, щоб підтримувати енергію, необхідну для щоденної діяльності та підтримувати достатнє харчування.