Як підтримувати ефективність при дефіциті калорій
Працездатність легко підтримується, коли споживання калорій достатньо. Коли споживання їжі велике, організм має надлишок енергії для ресинтезу АТФ та підтримання запасів глікогену в м’язах для інтенсивних тренувань.
За цих умов немає виправдання посередньої інтенсивності, і кожне тренування слід виконувати максимально.
Однак у періоди обмеження калорій максимізація продуктивності стає набагато складнішою, оскільки організм має менше того, що йому потрібно для задоволення вимог, що пред'являються до нього.
Ось декілька порад та стратегій, якими ви можете користуватися для досягнення максимальної продуктивності, коли ви відчуваєте дефіцит енергії.
1. Стратегічне харчування
Підтримка сильних спортивних результатів з обмеженим вмістом калорій вимагає розумного прийому їжі та поживних речовин. Обмеження енергії є синонімом жорсткого управління вуглеводами, найдоступнішим джерелом енергії, яке людський організм може використовувати, особливо під час фізичних вправ.
Ефективність наддуву в тренажерному залі починається з оптимального планування складних вуглеводів, споживаючи їх під час тренування. Забезпечення м’язів глікогеном перед строгими тренуваннями гарантує достатню кількість палива, коли це найбільш корисно.
Коли спостерігається дефіцит калорій, ймовірність переживати виснажені рівні м’язового глікогену в геометричній прогресії вища, що спричиняє нижчі показники. Поповнення енергії в м’язі перед тренуванням допомагає пом’якшити цю проблему.
Неможливість відновлення після тренування також має наслідки для продуктивності. У періоди обмеженого енергозабезпечення м’язи відновлюються, природно, довше. Якщо відновлення не буде належним чином полегшене після тренування, продуктивність постраждає на наступний день, оскільки тіло неправильно зцілюється. Це може створити низхідний цикл, поки організм не отримає те, що йому потрібно.
Першим пунктом відновлення після інтенсивного тренування організму є споживання швидкого перетравлення сироваткового білка, наповненого травними ферментами, щоб заохотити швидше засвоєння поживних речовин у той час, коли це важливо. Крім цього, було б корисно споживати додаткові глютамін, BCAA, креатин HCl та бетаїн для покращення їх відновлення.
2. Додаток до виступу
Якщо споживання правильних поживних речовин перед тренуванням можна розглядати як бензин для вашого двигуна, прийняття правильних добавок перед тренуванням, особливо при обмеженій калорійності, є полум’ям, необхідним для розпалювання вогню! Під час обмеження енергії ефективність найкраще розвивати, враховуючи основні процеси, що дозволяють м’язам процвітати.
Прийом попередньої тренування, що включає креатин HCl, органічний кофеїн зеленої квасолі та таурин, може допомогти запалити розумові здібності завдяки посиленій регенерації АТФ разом із посиленим пізнанням.
Бета-аланін також забезпечує хорошу підтримку буферної втоми, підтримуючи рівень карнозину в м'язах під час стресу, наприклад, під час тренувань. L-цитрулін - ще один вартий уваги компонент, враховуючи його природні сили стимулювати приплив насиченої киснем крові до працюючих м’язів, забезпечуючи їх енергією для довшої роботи.