Як підтримувати форму, поки не повернетесь у гру
Як підтримувати форму, поки не повернетесь у гру
Колетт БушеКлініка схуднення WebMD - особливість
Ви зменшили калорії та збільшили активність, і нарешті, втрата ваги починає проявлятися. Потім одного підозрілого дня ви одягаєте тренувальний одяг, зав'язуєте кросівки - і наступного, що ви знаєте, ви кричите від болю.
Експерти кажуть, що травма під час тренувань може трапитися з кожним, незалежно від досвіду чи кондиціонування.
"Витягнутий м'яз, напружена спина, поворот щиколотки, розтягнення плеча - це може статися за мить ока, як правило, коли ви цього найменше очікуєте", - говорить Тодд Шліфштайн, лікар, доцент клінічної медицини та реабілітації в медичному центрі університету Нью-Йорка.
За словами спеціаліста зі спортивної медицини Роберта Готліна, штат Джорджія, найбільш вразливими зонами для потягувань і навантажень є підколінні сухожилля та стегна, а потім м’язи ніг або литок.
Якщо ви новачок, який займається фізичними вправами для схуднення, ризик отримати травму може бути навіть більшим, оскільки в них є гарячі точки, що включають також коліна і щиколотки.
"Якщо у вас надмірна вага, найпоширенішою травмою є розтягнення зв’язок, що виникає або в гомілковостопному суглобі, або в наколіннику", - говорить Готлін, директор ортопедичної та спортивної реабілітації в медичному центрі Бет Ізраїль у Нью-Йорку. Ця проблема часто виникає, коли навколишні м'язи слабкі через відсутність фізичних вправ, каже він.
"Чим більше ти в формі, коли починаєш тренуватися, тим більший ризик отримати травму, особливо якщо твої м'язи слабкі", - говорить Готлін.
Біль проти болючості: знай ознаки
Навіть якщо ви вже у хорошій формі, експерти стверджують, що проблеми можуть виникнути, якщо ви надмірно використовуєте будь-який набір м’язів. Щоб цього не сталося, повільно вводьтеся в діяльність і ніколи не пропускайте розминки.
"Наприклад, візьміть п'ять хвилин, щоб розтягнути м'язи, перш ніж стрибати на біговій доріжці або велосипеді, і не натискайте себе до болю - навіть якщо ви вже виконували рутину раніше", - говорить Шліфштайн.
Ще декілька порад: негайно зупиніть, якщо відчуваєте біль, і відпочиньте добу. Якщо біль починається, коли ви повторюєте той самий рух знову, каже Шліфштайн, це впевнений заклад, що у вас травма.
Але звідки ви знаєте, що отримали травму і не просто боляче тренуєтесь?
"Хворобливість зазвичай проявляється через один-два дні після тренування, і зазвичай не виникає, коли ви фактично займаєтеся", - говорить Річ Вейл, доктор медичних наук, CDE, фізіолог з фізичних вправ лікарні Святого Луки-Рузвельта в Нью-Йорку і консультант клініки схуднення WebMD.
Якщо ви намагаєтеся потренуватися, коли вас болить, біль зазвичай стихає через 10-15 хвилин активності, говорить Вейл. Не так, коли йдеться про травму.
"Біль, пов'язаний з травмою, посилюється, коли ви тренуєтесь", - говорить Шліфштайн. "Ось тоді ти знаєш, що пора зупинитися і послухати своє тіло".
Коли трапляється травма
Звичайно, хоча такі запобіжні заходи, як розігрівання та повільний старт, можуть зменшити ризик отримання травм, завжди є шанс пошкодитись. Експерти зазначають, що важливо пам’ятати, що всі, крім найважчих, травм під час тренувань заживають самі по собі. Більшість роблять це за чотири тижні або менше, каже Шліфштайн, і ви можете відновитись від багатьох напружень м’язів менше ніж за 10 днів.
"Більшість людей зазвичай можуть вилікувати свою травму самостійно, використовуючи процедуру RICE, а це відпочинок, ожеледиця, стиснення та піднесення", - говорить Шліфштайн. "І чим швидше після травми ви почнете, тим більше ви зменшите ризик запалення та швидше зможете встати на ноги".
Поки ви не зцілитесь, уникайте будь-якої діяльності, якою ви займалися, коли отримали травму, а також інших рухів, які стосуються пошкодженої області.
"Не намагайтеся бути героєм і" пропрацьовувати "біль", - говорить Шліфштайн. "Ви зробите лише більше шкоди".