Як підтримувати здорову вагу UniversalClass
Це передбачає отримання необхідних поживних речовин, уникаючи при цьому харчових звичок, які спричиняють втрату ваги або збільшення ваги, що може становити ризик для здоров’я. Надмірна або надмірна вага може призвести до різних проблем зі здоров’ям.
Ви також визначите, що для вас є здоровою вагою. Можливо, ви вже включили свою ідеальну вагу до своїх цілей харчування та здоров’я. Якщо є, то погладь себе по спині. Тим не менше, може бути корисно перевірити, чи врахували ви всі аспекти того, що для вас є здоровою вагою як особистості.
Якщо ви не додали ідеальну вагу до своїх цілей харчування та здоров’я, ви завжди можете додати їх пізніше. Якщо ви не хочете мати мету щодо ваги, це теж нормально!
Ми дамо вам кілька корисних порад, як схуднути або набрати вагу. Ми хочемо, щоб ви досягли своєї ідеальної ваги здоровими звичками. Більшість з нас стурбовані втратою ваги. Однак ми також включили інформацію щодо набору ваги, оскільки надмірна вага може становити стільки ж ризику для здоров'я, скільки і надмірна вага. Давайте розпочнемо!
Розділ 2: Визначення здорової ваги
1. Ризики для здоров’я, пов’язані з надмірною або надмірною вагою
Подумайте лише про всі ризики для здоров’я, які могли б виникнути, якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин. Ви можете стати анемією, або ваша імунна система може бути не на рівні. Якщо ви недоїдаєте, ваше тіло буде страждати від дефіциту, який може вплинути на органи та інші частини тіла. Наприклад, якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну А, ваш зір може постраждати. Дефіцит харчування є, мабуть, частіше, ніж ми думаємо.
З іншого боку, надмірна вага пов’язана з діабетом, інсультом, хворобами серця, апное сну, деякими видами раку та іншими проблемами зі здоров’ям.
2. Визначення здорової ваги
Визначення здорової ваги дуже важливо. Багато з нас інстинктивно знають, що таке здоровий вага для нас самих. Ми знаємо, що якщо ми правильно харчуємось і робимо фізичні вправи, ми повинні мати певну вагу.
Деяким з нас може знадобитися невелика допомога у визначенні здорового діапазону ваги. Можливо, ви походите з родини великих їдачів, а може, ви витратили занадто багато часу на розгляд нездорових на вигляд моделей у журналах. (До речі, ці моделі часто не виглядають так. Фотографії часто змінюються.)
Певна "вага" досить загальна. М'язи важать більше жиру, тому спортсмен може важити більше, ніж хтось іншого такого ж зросту. Крім того, кістки важать більше жиру. Хтось із великими кістками збирається важити більше, ніж той же зріст із меншими кістками. Ми всі різних форм і розмірів. Деякі люди ідеальної ваги можуть бути "товстішими" або "худішими".
Якщо вам потрібна допомога у визначенні здорового діапазону ваги, ви можете скористатися калькулятором ІМТ. На веб-сайті Центрів з контролю та профілактики захворювань є калькулятор ІМТ за адресою: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/adult_BMI/english_bmi_calculator/bmi_calculator.htm
Не засмучуйтесь, якщо калькулятор ІМТ каже, що ви перебуваєте в певному діапазоні. Калькулятор дуже загальний. Наприклад, він не робить розмежування між чоловіками та жінками, спортсменами та особами, що сидять більш малорухливими, або людьми з великою та малою кістками. Калькулятор ІМТ може зробити загальне уявлення про середні ваги з певною висотою. Якщо ви вважаєте, що калькулятор ІМТ трохи не працює, не турбуйтеся про це.