Як піст може швидко відстежувати вашу втрату жиру
Хочете спробувати періодичне голодування? Ось кілька речей, на які слід звернути увагу, перш ніж зануритися.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Натовп фітнесу, як правило, кидає тінь на ідею пропускати їжу та закуски, щоб зменшити їх, вважаючи, що це з’їсть ваші зароблені м’язи, розіб’є ваш метаболізм і зупинить відчуття голоду, що порушує дієту. Однак у наші дні ідея періодично опалювати свою кухню є керівним принципом все більш популярного - і все більш досліджуваного - підходу до дієти з великою кількістю схуднення: періодичне голодування.
Вірте чи ні, але посту не придумали хештеги Instagram - насправді люди постили тисячі років: Наші предки це робили (зазвичай тому, що не мали постійного запасу їжі, захованої в холодильнику), і ряд релігійних подій, таких як Рамадан, обертаються навколо певної форми дієти.
Як випливає з назви, періодичне голодування (IF) - це система, під час якої ви чергуєте періоди обмеженого споживання калорій та періоди нормального харчування. Щоб бути зрозумілим, IF не обмежує види їжі, яку ви можете їсти - як і такі дієти, як Палео або кето - лише те, скільки ви можете їсти в певні дні тижня. Багато клянуться IF, оскільки це легко здійснити, не вимагає нічого драконівського, як жахливе очищення соком, і це було доведено як один із найшвидших і стійких способів спалити запаси жиру та сприяти висушенню статури.
Дослідження говорять, що піст останнім часом улюбленою темою дослідження, і в ряді досліджень було виявлено, що періодичне обмеження енергії - коли люди їли менше 800 калорій принаймні раз на тиждень - є дійсною стратегією зниження ваги, принаймні в короткий термін. В одному дослідженні втрата ваги була подібною серед учасників, які дотримувались або здорової для серця дієти, або високобілкової, низькокалорійної режиму ІФ протягом трьох місяців. Однак дієта IF, як правило, виграла для мінімізації відновлення ваги через рік. Ще одне дослідження показало, що ІФ так само добре позбавляє жиру від тіла, як і просте скорочення калорій. Однак ІФ зробив кращу роботу зі збереження худої маси тіла.
Щодо того, як саме ІФ допомагає ліпити вашу фігуру, теорій існує безліч: дехто вважає, що ПФ перевертає метаболічний перемикач, який спонукає ваше тіло спалювати більше жиру. Інші стверджують, що оскільки ІФ обмежує ваше харчування, ви, швидше за все, протягом тижня з’їдаєте менше калорій, допомагаючи обрізати талію з меншим ризиком втрати м’язів. Ще більше досліджень припускають, що ІФ може допомогти людям увійти в контакт зі своїми справжніми почуттями ситості та ситості в дні обмеженого харчування, що може гальмувати переїдання під час нормального вживання їжі.
З іншого боку, ІФ може мати інші позитивні ефекти на ваш організм, такі як зменшення втрати пам’яті, поліпшення холестерину та кров’яного тиску, а також сприяння запобіганню діабету, покращуючи чутливість до інсуліну. І всупереч логіці, ІФ може насправді допомогти - а не нашкодити - вашій фізичній працездатності у тренажерному залі: Дослідження 2018 року у Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування показало, що спортсмени, які брали участь у протоколі голодування через день (їдять 33 відсотків нормального споживання калорій у дні голодування) протягом шести тижнів ставали більш енергоефективними під час фізичних вправ, повідомляли про меншу втому та відчували знижений рівень жиру в організмі. Дослідники вважають, що епізодичне обмеження енергії може спричинити зміни гормонів та функції мітохондрій, допомагаючи отримати більше користі від тренувань.
Підходить дівчина на піст
Хочете дати переривчастий піст кружляти? Спробуйте такий план харчування 5: 2: Ви їсте нормально протягом п’яти днів і зменшуєте споживання калорій приблизно до 25 відсотків від норми протягом двох днів. Пийте всі безкалорійні рідини, які хочете, щоб обидва дні залишалися зволоженими та здоровими, і зосередьтесь на цілісних, багатих на поживні речовини їжі протягом усіх семи днів.
Свято
5 днів на тиждень
Сніданок - ½ чашки вівсяного вівса (вареного) + 1/3 склянки нежирного молока + 1 совок білкового порошку (зверху 2 ст. Ложки подрібнених горіхів + ½ склянки чорниці.)