Як пити під час дієти - продуктивність Геркулеса
Вам не потрібно уникати алкоголю, щоб втратити жир.
Будь-яка дієта, яка вимагає іншого, - це втрата часу. Ваші результати не триватимуть.
Я покажу вам кращий спосіб. Шлях, який дозволяє…
- Будьте соціальними з друзями
- Святкуйте особливі випадки
- Регулярно отримуйте задоволення
Варто згадати - я не закликаю вас випивати чи поводитись безвідповідально. Але якщо ви хотіли насолоджуватися без вини, стресу чи невдач ... ось як я це зробив:
Крок 1: Затримайте свій перший прийом їжі
Чим довше ваше «вікно годування», тим більше калорій ви споживаєте.
Якщо ви починаєте споживати калорії відразу після пробудження, це ВЕЛИЧЕЗНЕ вікно годування (за умови, що ви затримуєтеся пізно).
Легкий засіб - відштовхування (або пропуск) сніданку. * Ось приклад:
- Регулярний день прийому їжі: споживання калорій між 7 ранку та 20 вечора (13 годин)
- Запланований нічний вихід: споживання калорій між 11:00 та 12:00 (13 годин)
Хоча це не обов’язково, дуже важко контролювати калорії за допомогою величезного вікна годування.
* Крижана вода та чорна кава можуть притупити голод під час посту
Крок 2: Їжте їжу з високим вмістом білка
Перший прийом їжі протягом дня (пізно вранці або опівдні) повинен бути з низьким вмістом жиру та вуглеводів.
Це коригування дозволяє досягти цільових показників калорій і білка, гарантуючи, що ви все одно досягнете успіху. Кілька прикладів:
- Яєчні білки, яйця, шпинат та яблуко
- Пісна миска індички з цибулею, перцем, помідорами
- Салат з куркою на грилі, нежирним сиром та заправкою
Також дуже важливо упакувати овочі в цю їжу - це наповнює вас ще більше (на дуже мало калорій).
(Дізнайтеся більше 20 інших рецептів з високим вмістом білка ТУТ.)
Крок 3: Прийміть ще одну їжу з високим вмістом білка
Перш ніж виходити на вулицю, вам захочеться прийняти ще одну їжу з високим вмістом білка (і рослинного походження). Це гарантує, що ви не вийдете з дому голодними, спокушаючись з’їсти їжу в барі.
Продовжуючи знижувати кількість вуглеводів і жирів, залишається місце для калорій алкоголю.
Крок 4: Виберіть напої заздалегідь
Ви повинні точно знати, що, І скільки ви плануєте пити заздалегідь .
Це означає, що кожен ваш потенційний напій повинен враховуватися у вашому журналі харчування, щоб переконатися, що він відповідає вашим цілям на калорії (поряд із вашими двома стравами з високим вмістом білка). Навіть якщо ви трохи відхиляєтесь від плану, це краще, ніж крилати його.
(Корисно реєструвати це в першу чергу вранці, щоб ви могли спланувати їжу за калорійністю цих напоїв.)
Ось кілька низькокалорійних варіантів від мого приятеля Джорджа:
І Леслі (через vinepair.com):
Крок 5: План невдалих рішень
Будемо чесними ... дисципліни, як правило, ніде немає після кількох випивок.
Ось чому я рекомендую розраховувати на це - залишаючи трохи місця для незапланованих напоїв, закусок тощо.