Як побігти на тренера з дефіцитом калорій Кайла
5 серпня 2014 р. 1:15 ранку
Зі зближенням зими досить скоро багато людей, можливо, перебувають у розпалі базового етапу будівництва і підходять до більш конкретної роботи з підготовки до гонок.
Для багатьох, швидше за все, їм важлива расова вага.
Якщо ви хочете схуднути за станом здоров’я, ця стаття може бути не для вас. Якщо ви хочете схуднути, щоб швидше бігати, читайте далі!
Чому гоночна вага?
Якщо ви хочете покращити свої особисті рекорди, втрата зайвої ваги може коштувати багато.
Зокрема, за кожен втрачений фунт ви можете просто збільшити свій темп на 1-3 секунди на милю залежно від вашої початкової ваги.
Щоб застосувати це на прикладі реального життя, людина вагою 150 фунтів, що опускається до 140, збільшить свій темп приблизно на 10 секунд на милю. Це: 30 за 5 тисяч і кілька хвилин на марафон, просто схуднувши.
Дві основні причини того, як зниження ваги покращує вашу швидкість. По-перше, у вас просто менше маси для пересування вперед і вгору. По-друге, ваше тіло буде ефективніше розсіювати тепло і краще вас охолоджувати.
Яка ваша ідеальна вага гонки?
Попередження: Це буде невелика кількість!
Це також не число, яке будь-хто, навіть еліта, важитиме цілий рік. Вони можуть зважити це лише для гоночного сезону, а потім отримають трохи в міжсезоння. Це також буде залежати від ваших цільових перегонів та м’язової маси. Бігуни на коротші дистанції, як правило, краще справляються з більшою кількістю м’язів і ваги.
Сценарист гуру бігового взуття Пейтон Хойал досить добре розповідає, яка ваша ідеальна вага. Пейтон пропонує взяти ваш зріст у дюймах, подвоїти, а потім виходячи з вашого кадру:
- Маленька рама - подвойте дюйми, потім відніміть 5-10 фунтів, щоб встановити оптимальну ходову вагу для здоров'я та працездатності.
- Середній кадр - Формула працює! Зберігайте так само.
- Велика рамка - подвойте дюйми, а потім додайте 5-10 фунтів.
Для 67-дюймового високого чоловіка із середньою структурою, який досягає 134 фунтів при гоночній вазі.
- Самки можуть відняти від цієї кількості 0-10 фунтів, оскільки вони зазвичай важать менше.
- Чоловіки можуть додати до цієї кількості 0-10 фунтів, оскільки вони зазвичай важать більше.
Як досягти расової ваги.
Існує трохи методу, як запустити дефіцит калорій або ввести через дієту менше калорій, ніж ви використовуєте через діяльність.
Навіть деякі кенійці проведуть принаймні місяць до початку змагань із дефіцитом калорій, намагаючись трохи схуднути перед цільовою гонкою.
Баланс повинен знаходитись в тому, що ви їсте достатньо їжі, щоб обидва потроху втрачали вагу з часом, але все одно підживлювали ваші тренування, щоб ви могли продовжувати бігати на високому рівні. Для цього можна взяти до уваги багато речей:
Високоякісна їжа
Вживаючи менше їжі, важливо зосередитись на поживних речовинах.
Продукти, які є більш поживними, в основному включають все, крім зерна та їжу з додаванням цукру/жиру. Проблема з обмеженням калорій полягає в тому, що він також обмежує такі поживні речовини, як незамінні жири, білки, вітаміни та мінерали. Харчування високої якості також має тенденцію бути досить низькокалорійним, тому ви можете з’їсти більший об’єм їжі за меншу кількість калорій.
Коли є дефіцит калорій, важливо правильно підживлювати вправу.
Постарайтеся не вдаватися до тривалих або важких тренувань без певного попереднього або внутрішньопробіжного заправлення.