Як побудувати м’язи на вегетаріанській дієті
Чи впливає вегетаріанська дієта на нарощування м’язів? Ви досягнете своєї мети? Які вегетаріанські продукти можуть доповнити споживання білка для вас? Приєднуйтесь до мене у пошуку відповідей у цій статті.
Вегетаріанство - популярний вибір серед любителів здоров'я. У попередніх статтях я згадував про користь для здоров'я, а також про побічні ефекти вегетаріанства в останніх публікаціях. Ви дізнаєтесь, чому все більше людей вирішили стати вегетаріанцем.
Можливо, для любителів фітнесу пошук м’ясних замінників для заповнення білкових прогалин - запорука побудови м’язів - це виклик. Отже, чи можете ви продовжувати нарощувати м’язи, коли ви вегетаріанець, і як? Прокрутіть униз, щоб знайти свою відповідь прямо тут.
Побудова м’язів для веганів не надто складна
Ви також можете перевірити Top 12 Веганський жіночий фітнес Руйнування міфів про веганство
Чи можете ви нарощувати м’язи на веганській дієті?
Дослідники з Університету Массачусетсу (США) провели опитування майже на 3000 людей. Ці люди поділяються на шість основних груп залежно від їх дієти: фаст-фуд та жирне молоко, риба, червоне м’ясо, курка, нежирні молочні продукти та квасоля.
Вони отримали однакове спостереження з точки зору фізичної, м’язової, витривалості кісток для порівняння відмінностей. Результати показали, що ті, хто споживав значну кількість білка, володіли більшою м’язовою масою та міцними кістками, ніж інші.
Дивно, але люди, які отримують білок із квасолі та злаків, такі ж здорові та еластичні, як і ті, хто отримує білок із м’яса.
Деякі попередні дослідження припускають, що вегетаріанці повинні вживати багато вітамінів. Вони повинні стикатися з нестачею багатьох поживних речовин, які є в м’ясі. В даний час вони можуть бути впевнені, що проблема більше не заважає їх дієті.
Білки відомі як харчові інгредієнти, які допомагають м’язам рости та зміцнюватися. Проте ми можемо поставляти білки з різних джерел, які забезпечують такий самий ефект, як і білки тваринного походження, такі як злаки та рослини.
Більше того, чим вищий вік, тим менша здатність засвоювати білок з м’яса. Тож надходження білка із зерен допоможе зберегти здоров’я. Багато досліджень у світі показують, що в районах, де споживання зерна велике, частота серцево-судинних захворювань, раку, діабету, остеопорозу менш загальноприйнята.
Тому слід зменшити кількість тваринного білка з червоного м’яса та молочних продуктів. Збільшення кількості білка з рослин, зерен, збільшить тривалість життя.
Любителі фітнесу все ще можуть бути вегетаріанцями
Рекомендації щодо веганських тренувань
Для культуристів спокусливо випробувати вправи, перелічені в фітнес-журналі. Сумна новина полягає в тому, що у вегана стиль життя та меню, які не підходять для інтенсивних тренувань.
Найважливіше, про що слід пам’ятати, - це тримати вправу менше 45 хвилин. Найкращий час - від 30 до 35 хвилин.
Для тих, хто хоче займатися кардіо, давайте займемося 2-3 заняттями протягом 15-20 хвилин. Практикуйтеся з низькою інтенсивністю щотижня, якщо у вас є інші вправи для бодібілдингу. Крім того, біг на біговій доріжці буде чудовим варіантом.