Як побудувати власну програму тренувань Вичерпний посібник із рухів ногою

Мені постійно задають це питання; "Я насправді не знаю, з чого почати. Як я повинен тренуватися, з чого почати? "

Я люблю це питання з двох причин.

1. Людина зацікавлена ​​в покращенні свого способу життя та здоров’я. Вони бачать, що вони не досягають своїх цілей, і хочуть зробити з цим щось активне.
2. Це означає, що небо - це межа. У них немає чогось побудованого в голові, як точний спосіб чогось зробити, вони готові послухати поради.

Якщо ви ставите собі таке запитання, то я дуже радий, тому що у мене є керівництво щодо того, як допомогти вам відповісти на це, залежно від того, якими є ваші фітнес-цілі.

Найбільш частими причинами, за якими хтось починає займатися, є:

• Вони хочуть схуднути
• Вони хочуть стати худими і сильними
• Вони хочуть нарощувати м’язи і навантажуватися
• Вони одужують після травми або це наказав лікар

Якою б не була ваша причина, я можу вам допомогти.

Основи

Що ви зараз робите як програму вправ?

• У вас є?
• Це працює?
• Вам це подобається?

Якщо ви відповіли так, до всіх трьох питань, тоді дотримуйтесь його.

Якщо ви відповіли ні, на будь-яке з цих запитань, тоді давайте з’ясуємо, який час у вас є.

Я рекомендую блокувати принаймні 45 хвилин до години на день для вправ. Якщо у вас немає цього часу, тоді принаймні a півгодини необхідний для вправ або бігу високої інтенсивності.

Далі вам потрібно зрозуміти, де ви збираєтеся тренуватися.

• Спортзал - Навчіться спортивний етикет а як не треба подолати гімнастику
• Парк - Перевірте Тренування в парку
• Головна - Тренування для початківців з вагою тіла
• Під'їзд сусіда - Ніколи не стикався з цим жаль, ти сам на собі

Після того, як ви розібралися в тих кількох речах, які не повинні тривати дуже довго, тому робіть це швидко.

Тепер ми можемо перейти до основи цієї статті, яка є створення власної програми тренувань.

Хочу схуднути

Втрата ваги насправді є причиною номер один, чому більшість людей хочуть почати займатися спортом. Ось чому я почав. Я побачила свою фотографію і зрозуміла, що виглядаю такою, якою я була носіння навколо немовляти інопланетянина.

Так, це було так страшно.

Добре, добре, я знаю, що ви, напевно, чули це мільйон разів, але я повинен сказати це ще раз. Втрата ваги становить близько 85-90% від того, що ви їсте, і близько 15% фізичних вправ.

Іншими словами, ви не можете навчитися погано харчуватися.

Однак, маючи правильний план вправ, ви захочете харчуватися здорово та дізнатись більше про це харчування щоб ваше тіло було міцним і здоровим.

Оскільки метою є схуднення, ви хочете зосередитись на фізичних вправах приблизно 3-4 рази на тиждень з обертовим графіком м’язів.

Як це виглядає?

Ви хочете тренуватися, використовуючи те, що галузь називає "великою четвіркою", це основні вправи:

• Присідання
• Жим лежачи
• Станова тяга
• Верхній прес/Прес-прес

З них є й інші рухи, але вони є більш просунутими і потребують методичного введення у правильній формі.

Кожен з цих "корінних" рухів допомагає нам зосередитись на тих конкретних сферах на той день. Тоді ми також можемо розбити їх на вторинні або допоміжні вправи із залученням менших груп м’язів.

Наступним кроком є визначити частоту тренувань. Як правило, це досить легко визначити, виходячи з ваших цілей.

• Новачок - В даний час не тренується або тільки починається
  • 2-3 дні на тиждень
• Середній - Базова майстерність
  • 3-4 дні на тиждень
• Розширений - Розширена майстерність
  • 4-7 днів на тиждень

  ---