Як почати тренувальний скакалку - ABC News
Девід Цинценко, повідомляє ABC News:
Якщо ваша новорічна дозвіл - схуднути - і ви це знаєте - можливо, ви думаєте взятись за біг, щоб спалити зайві кілограми. Звичайно, це чудовий спосіб підготуватися, але це також мрія прокрастинатора: надто холодно. Надто жарко. Боляче. Це займає занадто багато часу. Не весело бігати по дощу, снігу, мокрим снігу, нападам сарани.
Тож ось чудовий спосіб швидко схуднути та виправдати свій тренувальний план із першого дня: Залишайтеся в приміщенні та спробуйте пропустити мотузку.
Ні, це не тільки для дітей. Пропуск мотузки може спалити вдвічі більше калорій, ніж біг підтюпцем, і десь від 600 до 1000 калорій на годину (залежно від ваги, швидкості та інтенсивності стрибка). Це означає, що ви будете спалювати щонайменше 10 калорій за кожну хвилину, яку зможете стрибнути.
Якщо ви спочатку боретеся, почніть повільно всього з п’ять хвилин, додайте ще одну хвилину щодня, і всього за два тижні ви спалите щонайменше 200 калорій і приймете душ за 20 хвилин або менше.
Справді, стрибки через мотузку можуть бути найкращим вибором для дієти, коли справа стосується кардіотренування. Нещодавнє дослідження в Японії показало, що учасники, які стрибали через мотузку, демонстрували більший пригнічуючий апетит, ніж ті, хто спалював еквівалентну кількість калорій на велосипеді. Мало того, це один з найефективніших способів покращити витривалість, спритність та рівновагу, роблячи його улюбленою вправою серед провідних спортсменів та тренерів світу. Тож якщо ви шукаєте серйозний опік калорій за дуже короткий проміжок часу, пропустіть спортзал і починайте пропускати мотузку.
Ось п’ять порад для швидкого запуску програми:
1. Отримайте правильну мотузку: Вам не потрібно витрачати багато грошей на правильну мотузку; є чудові варіанти менш ніж за 10 доларів. Головне, на що слід звернути увагу, - це мотузка, яка вільно обертається всередині рукоятки. Тренер Майкл Оладжід, чия нова книга "Sleekify" докладно розповідає про програму стрибків через мотузку, яку він використовує для схуднення моделей Victoria's Secret для їхнього показу мод, рекомендує для клієнтів мотузку з ПВХ із кульковою ручкою, як його скакалка для фітнесу The Rainmaker.
Новачкам слід триматися подалі від різновидів бісеру, обтяжених мотузок або мотузок, виготовлених із занадто легкого матеріалу. Мотузка, зроблена з неправильного матеріалу, може скомпрометувати форму та створити ризик отримання травм. Перш ніж почати стрибати, переконайтеся, що мотузка правильного розміру. Ступіть обома ногами на центр мотузки, потім підніміть ручки до грудей: ручки повинні доходити до пахв. Опанувавши просту мотузку, ви можете поекспериментувати з такими передовими продуктами, як CrossRope, система зважених мотузок, яка збільшує складність вашого тренування, чим краще ви станете.