Як почати вправи, коли ти; повторна надмірна вага та неформація
Боретеся, щоб розпочати з фізичних вправ? Ось те, що вам потрібно знати про схуднення за допомогою фізичних вправ, а також про те, як змусити дотримуватися звички.
Початок роботи з фізичними вправами майже завжди відстій.
Якщо ви не займаєтеся спортом чи благодійною організацією 5K, у вас, мабуть, не так багато хвилювання.
Але навіть якщо вас спонукає почати, все одно залишається той факт, що перші кілька тижнів вам доведеться витратити достатньо поту, щоб наповнити озеро, викидати зіпсований одяг для тренувань і регулярно відчувати біль, поки ваше тіло пристосовується до нова рутина.
А ситуація погіршується лише тоді, коли у вас є 20 або 30+ зайвих кілограмів, обв’язаних навколо талії, що робить кожну вправу набагато складнішою.
Все це просто відстій.
Звичайно, коли ви починаєте бачити результати своєї напруженої роботи - будь то користь, яку ви відчуваєте фізично, розумово або завдяки вашій діяльності - вправи можуть стати меншими клопотами і фактично корисними.
Але дістатися туди найскладніше.
Єдиний спосіб побачити позитивні результати вправ - це бути послідовними, а реальність така, що багато людей не мають мотивації та віри в себе дотримуватися цього.
У будь-якому випадку вправи справді так важливі?
Нещодавно у мене була клієнтка, яка сказала, що вона намагалася почати тренуватися.
Незважаючи на те, що вона вже придбала членство в спортзалі, запланувала тренування заздалегідь і мала підготовлений детальний план тренувань, вона просто не могла змусити себе вжити заходів.
Замість того, щоб дошкуляти їй або намагатися пояснити важливість вправ для її цілей, я сказав їй таке:
"Добре, нічого страшного. Давайте просто зосередимось на вашому харчуванні і не будемо турбуватися про те, щоб ходити до спортзалу".
За її відповіддю я міг зрозуміти, що вона думала, що я нахабний, тому я знову надіслав електронне повідомлення:
"Слухайте, важливі вправи та тренування, але це ще не все. Звичайно, зараз ви можете не так швидко досягти результатів, але я більше зацікавлений у тому, щоб допомогти вам виробити здорові звички, які допоможуть вам схуднути та залишатися худорлявими до кінця життя! "
80/20 втрати ваги
У світі фітнесу існує приказка, що схуднення - це 80% дієта і 20% фізичні вправи.
Насправді немає жодної наукової причини для відсотків. Вони можуть бути 70/30, 90/10 або навіть 95/5. відсоток не має значення.
Суть полягає в тому, щоб показати важливість харчування, коли мета схуднення є метою. Що і скільки ви їсте, набагато важливіше того, що ви робите, щоб спалити це. Скільки б ви не тренувались, ви не можете навчити погану дієту.
Або як любить висловлюватися один із моїх клієнтів:
Більшість людей докладають занадто багато зусиль та уваги до своїх рутинних вправ, і ніколи насправді не займаються своїм харчуванням. На жаль, фізичні вправи - це лише незначна частка того, як наше тіло спалює калорії в порівнянні з існуючими.
Наприклад, якщо ви 40-річний чоловік, який важить 250 фунтів на 5 футів 11 дюймів, ви спалюєте приблизно 2250 калорій на день лише для того, щоб залишитися в живих. Можна було буквально сидіти за партою цілими днями, приходити додому і лежати на дивані до сну і все одно горіти
2250 калорій від усіх різних біологічних процесів, що відбуваються всередині вас.
А тепер давайте закинемо якусь вправу.
100 додаткових калорій від прогулянки/бігу на милю. Отже, якщо ви бігаєте/гуляєте 5 миль на день, ви спалите додаткові 500 калорій за день.
Але тоді ви вирішили заправитись «здоровим» Cliff Bar і пуфом! Більше половини спалених калорій повертаються за лічені хвилини.
Якщо ви хочете схуднути і не тримати його, споживання меншої кількості калорій - найкраще почати. Я пропоную відстежувати ваші калорії та робити більшість з ваших виборів їжі здоровими цільними продуктами, які забезпечать вас ситими та енергією протягом дня.
Вправа - це адитивна звичка
Що це значить?
Якщо ви хочете почати займатися, є ряд речей, які ви повинні «додати» у своє життя, як от:
- Купівля членства в спортзалі
- Купуючи новий тренувальний одяг
- Заміна Netflix на вечірню пробіжку
- Згадуючи взяти з собою гімнастичну сумку на роботу
Це все, що вам доведеться додати до і без того хаотичного графіка роботи та сімейних обов’язків.
Дієта, навпаки, вимагає замісних звичок.
Подумайте - вам доведеться їсти незалежно від того, який вибір їжі ви робите. Як результат, набагато простіше замінити висококалорійну та нездорову їжу, яку ви вже їсте, на низькокалорійну альтернативу.
Що звучить простіше:
Провівши годину спалення
400 калорій на біговій доріжці або з’їжте менше калорій, помінявши чизбургер та картоплю фрі на курячий сандвіч на грилі та запечену картоплю?