Як почати займатися, якщо ви не в формі
Можливо, ваш лікар рекомендував вам більше займатися спортом, або ви нещодавно перелякали здоров'я. Можливо, ваша родина дошкуляла вам зійти з дивана або ви самі вирішили, що пора схуднути.
Як ви знаходите мотивацію, час та ресурси, щоб підготуватися, особливо якщо ви давно не тренувались? Як ви обираєте найкращий вид вправ? І чи потрібна вам перевірка стану здоров’я перед початком?
Подолання бар’єрів для вправ
Розуміння впливу сидячого способу життя на ваше здоров’я часто потрапляє додому лише після такої серйозної події, як почуття поганих новин від лікаря. Для деяких людей цього досить часто є мотивація для початку.
Переживання важкої хвороби внаслідок неактивного способу життя, такого як інфаркт або інсульт, також може бути досить лякаючим, щоб забезпечити велику мотивацію.
Отже, якщо ви не займалися спортом протягом декількох років або раніше не займалися спортом, a, перед початком роботи непогано проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики.
Тоді вам потрібно мати достатньо мотивацію, щоб дотримуватися своєї програми вправ. Ви можете відстежувати рівень своєї підготовки або фізичної форми та встановлювати деякі досяжні цілі, щоб продовжувати рухатися.
Нестача часу
Знайти час і зусилля, щоб вписати фізичні вправи у свій розпорядок дня, є складним завданням. Ми знаємо, що “бідність у часі” є поширеною причиною відмови від фізичних вправ. І багато людей, такі як офісні працівники, оператори транспортних засобів або машин, мають низький рівень активності на роботі і не хочуть займатися спортом після довгого дня.
Одним із способів обійти ці бар’єри може бути відвідування групових тренувань або приєднання до спортивного клубу. Якщо ви вважаєте вправи нудними, ви можете заохотити друга приєднатися до вас або приєднатися до групи вправ, щоб зробити її приємною. Якщо ви займалися спортом у молодості, це може запропонувати варіант.
Наявність друга для тренувань або товаришів по команді, які підтримують вас, дає відчуття прихильності, тому вам доведеться бути поруч, і вам буде кинуто виклик, якщо ви не з’явитесь.
Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал з великою кількістю вишуканого обладнання, щоб підготуватися. Існує безліч відеороликів YouTube про безпечні процедури, яких ви можете дотримуватися та коригувати в міру того, як підготуєтесь.
Це демонструє 15-хвилинну програму кардіо-вправ, яку ви можете робити вдома.
Багато вправ, включаючи присідання, віджимання та сидячі кроки, не потребують спеціального обладнання. І замість того, щоб покращувати м’язову силу за допомогою ваг у тренажерному залі, ви можете замість цього наповнювати пляшки молоком водою.
Так, ти будеш пихати і дути. Але стає простіше
Можливо, ви думаєте про початок аеробних вправ, таких як кардіотренування вище, або прогулянки, біг підтюпцем, плавання або їзду на велосипеді. Всім потрібен кисень для забезпечення енергією протягом декількох хвилин або довше.
Коли ми виконуємо аеробні вправи, пульс збільшується разом із частотою дихання та глибиною. Це пов’язано з тим, що для цього типу вправ потрібен кисень, який забезпечує енергію для продовження руху.
Коли ми не звикли до цього типу вправ, наше тіло неефективно використовує кисень, яким ми дихаємо, для виробництва енергії для скелетних м’язів. Ось чому, коли ми починаємо програму вправ, ми більше дихаємось і дуємо, швидко втомлюємось і можемо не закінчити вправу.