Як подолати ці загальні страхи перед тренуванням - і нарешті схуднути
Страхи перед тренуванням заважають вам залишатися в тренажерному залі? Повернутися до занять фізичними вправами досить лякає, не кажучи вже про приєднання до нового закладу, який вам незнайомий, в оточенні людей, яких ви не знаєте.
Загальнонаціональне опитування 1000 американців, проведене Fitrated, показало, що 65 відсотків жінок та 36 відсотків чоловіків уникають тренажерного залу через страх бути осудженими. Це побоювання було більш поширеним серед тих, хто оцінив себе менш привабливим, меншою формою чи менш досвідченим у тренажерному залі, ніж інші. І побоювання можуть бути не безпідставними: кожен третій респондент зізнався, що судив інших, перебуваючи у тренажерному залі.
Окрім того, що ви відчуваєте себе самосвідомо щодо свого вигляду чи свого рівня фізичної підготовки, незручні фізичні відчуття та страх отримати травму - все це може додати додаткові рівні тривоги, через які важко мотивувати себе до тренажерного залу.
Але якщо ви ставите фітнес пріоритетом у новому році, ми тут, щоб допомогти вам подолати деякі загальні страхи, які можуть вас стримувати - і трохи полегшити цей розумовий тягар.
Страх: почуття самосвідомості щодо того, як ви виглядаєте
Більше половини людей, опитаних Fitrated, визнали, що вони не виглядають достатньо підготовленими, щоб бути в тренажерному залі, і майже 44 відсотки заявили, що вважають, що їх оцінили за вибір одягу. Але вам не потрібно виходити і скидати частину змін на новий тренувальний гардероб, щоб почувати себе краще. Якщо ви наділи велику футболку, ви можете заправити її спереду або закатати рукава, щоб надати їй певної форми. Якщо ви зараз не задоволені тим, як виглядає ваше тіло, ви також можете скористатися кількома прийомами, щоб приховати проблемні місця, які вам можуть бути незручними. Якщо вас бентежать в’ялі руки, надіньте на спортивний бюстгальтер сорочку з довгим рукавом із сухим покровом (замість сорочки з коротким рукавом і піджаком, що занадто багато шарів для тренування в приміщенні).
Професійний стиліст Саманта Браун рекомендує шукати одяг з щільної еластичної тканини або навіть компресійних тканин, щоб допомогти стрункувати тіло. "Якість тут має значення, оскільки спортивні лінії вищого класу розроблені з більшою увагою до приховування пухкої шкіри, целюліту та силуетів, які лежать", - каже вона. Коли мова заходить про применшення певних ділянок вашого тіла, вона рекомендує «шукати матові тканини (уникайте блиску та глянцевих матеріалів). Хоча візерунок буде привертати увагу, темніший принт також може допомогти мінімізувати появу целюліту або пухкого тону шкіри, оскільки забезпечує відволікання уваги ". Вона також каже: «Щоб зменшити вільний животик, зупиніть вибір на легінсах з високою талією або спортивних штанах з широкою стрічкою. Будь-що з низьким рівнем перебільшує цю проблемну область ".
Яка вправа приносить користь як мозку, так і тілу
Страх: вихід із дихання
Через кілька хвилин на кардіотренажері ви можете відчути задишку і, можливо, панікуєте. У мене був клієнт, який кілька разів пояснював мені цей страх, кажучи, що вона знала, що неминуче задихатися, але вона не могла пройти повз нього. Вона почувалася безглуздо, але вона просто зійде з машини, коли дихання ускладниться, бо вона так боялася, що не зможе дихати зовсім.
Доктор Джеймі Уеллс, директор з медицини Американської ради з питань науки та охорони здоров’я, пояснює, що нерідко задихаєшся фізичними вправами, особливо якщо ти не в тонусі. Вона закликає людей проводити «повноцінну розмову та можливу оцінку лікарем, оскільки миттєвий перехід від крайнощів більш малорухливого способу життя до важких тренувань, як правило, викликає найбільші проблеми. Полегшення в ньому, швидше за все, буде більш тривалим і буде більш ідеальною ставкою ".
Тож пам’ятайте, що не треба переходити від нуля до 100 прямо з воріт. Під час тренування перевірте своє дихання. Вдихніть через ніс і видуйте через рот. Поговоріть самостійно і скажіть собі, що з вами все буде добре, якщо дихання стане більш складним (і що ви завжди можете зійти з машини). Почніть з того, що дасте собі 1 хвилину часу, щоб задихнутися. Якщо занадто складно переборювати цей страх самостійно, найміть персонального тренера на один сеанс з метою задишки під наглядом.