Як поговорити зі своїм підлітком щодо кулінарного світла для схуднення
Ось як їм допомогти - не пошкоджуючи їхній образ себе.
Кілька тижнів тому Weight Watchers оголосили безкоштовне літнє членство для підлітків - цей крок був зумовлений негативною реакцією багатьох дієтологів та фахівців з розладів харчової поведінки. Недавні дослідження підтверджують більшу частину обурення медичних працівників, а Американська академія педіатрії виступає проти дієти та обмеження калорій для дітей та підлітків через їх неефективність та підвищений ризик розвитку нездорових харчових звичок.
Але зворотний бік полягає в тому, що багато батьків з дітьми із зайвою вагою зараз більше ніж колись розгублені. Які «правильні» способи поговорити зі своїм підлітком про втрату ваги - і як ви допомагаєте їм, не завдаючи шкоди їхнім почуттям чи самооцінці? Дослідження показують, що це найефективніші дії батьків.
Боріться готувати здорову їжу? Ми допоможемо вам підготуватися.
Зосередьтеся на здоров’ї, а не на вазі
Розмовляючи зі своїм підлітком, існує велика різниця між здоровою та шкідливою розмовою. Дослідження показують, що батькам важливо зосередити увагу на здоров’ї, а не на вазі чи зовнішньому вигляді. Батьки також повинні знати, як вони говорять про власне тіло та зовнішній вигляд. Натомість зосередьтеся на здоров’ї, поліпшенні здоров’я та позитивних результатах, спричинених їх прийняттям - наприклад, більше енергії, підвищена сила або витривалість, кращий сон або досягнення цілей фізичної активності.
Чому: Виховання ваги підлітка або відчутна потреба схуднути часто трактується як щось з ними «не так», і пропозиція про дієту від батьків не має позитивного впливу на схуднення. Насправді, деякі дослідження співвідносять це із збільшенням ваги у підлітків. Крім того, розмови між батьками та підлітками, що зосереджувались на вазі чи зовнішньому вигляді (замість здорових харчових звичок), були пов'язані з більшим ризиком розвитку підлітками шкідливих харчових звичок.
Відмовтеся від дієти, але включайте здорові звички
Обмеження калорій не ефективно для дорослих, то чому ми повинні очікувати, що це спрацює для підлітків? Нові дослідження показують, що важливіше зосередитись на якості їжі, ніж на підрахунку калорій, і найкращий спосіб зробити це - заохочувати невеликі поступові зміни у споживанні їжі та активності.
Експериментуйте з рецептами, пробуйте нові страви та залучайте членів сім’ї до приготування їжі та планування їжі. Знайдіть заняття, які приносять задоволення, і заохочуйте їх, бо вони веселі та роблять тіло краще. Наші тіла були розроблені для того, щоб рухатися щодня, щоб залишатися здоровими - не з єдиною метою схуднення.
Чому: Дієта не тільки неефективна, але Американська академія педіатрії поділилася кількома дослідженнями у своєму клінічному звіті за 2016 рік, в яких дієти для підлітків (зосереджені на обмеженні калорій) були пов’язані із збільшенням ваги, а не втратою, а також розвитком невпорядкованих харчових звичок.