Як поліпшити дихання при ХОЗЛ - Центр ХОЗЛ - Повсякденне здоров’я
Дихальні вправи та інші зміни способу життя ХОЗЛ можуть допомогти покращити Вашу задишку. Дізнайтеся, як розпочати.
Утруднене дихання є одним із найбільш тривожних симптомів хронічної обструктивної хвороби легенів (ХОЗЛ). Навіть якщо це трапляється лише зрідка, відчуття задишки може бути незручним і страшним.
ХОЗЛ - загальний термін для групи легеневих захворювань, включаючи хронічний бронхіт та емфізему, що ускладнює дихання через перекриття дихальних шляхів, і задишка може погіршуватися протягом усього захворювання. Однак є кілька простих речей, які ви можете зробити для поліпшення дихання.
"Багато людей з ХОЗЛ та їхні лікарі настільки зосереджені на ліках, що насправді не говорять про зміни способу життя, такі як дихальні вправи для ХОЗЛ, і про те, як модифікувати свою поведінку, щоб поліпшити дихання", - говорить Девід А. Бойтер, доктор медичних наук, доцент кафедри медицини та пульмонолог Національної єврейської служби охорони здоров’я в Денвері.
Ось позитивні зміни, які ви можете зробити для поліпшення дихання при ХОЗЛ:
Навчіться стисканню губ. Ось як зробити цю дихальну вправу при ХОЗЛ: Складіть губи і видуйте якомога більше повітря, перш ніж зробити глибокий вдих цими ж стиснутими губами. Потім уповільнюйте дихання, щоб ви використовували якомога більше легенів. Ця техніка уповільнює частоту дихання та допомагає тримати дихальні шляхи відкритими, каже доктор Бойтер.
Пийте багато води. "Вода допомагає розріджувати слиз, щоб ви могли його краще очистити", - говорить Бейтер. "Багато людей з ХОЗЛ зневоднені". Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, скільки води ви можете спокійно пити, тому що деякі люди з ХОЗЛ мають стани, які можуть погіршитися через надлишок рідини.
Отримайте інформацію. Дізнавшись про ХОЗЛ та про те, як функції легенів можуть допомогти вам краще зрозуміти та управляти станом, каже Бейтер. Програми легеневої реабілітації часто пропонують такий тип навчання. Запитайте свого лікаря, що вам доступно.
Сидіти добре, коли симптоми ХОЗЛ загострюються. Якщо ви відчуваєте задишку, потренуйтеся в декількох ключових положеннях сидячи, які допоможуть вам легше дихати. Спочатку сядьте на стілець, щільно припавши ногами до підлоги, а лікті спираються на коліна. Нехай ваші груди трохи нахиляться вперед і розслабте м’язи шиї та плечей. Або ви можете спробувати варіант цього поруч зі столом: сидячи на стільці, нахиліться грудьми вперед, поклавши руки на стіл, і упріться головою в передпліччя або подушки.
Вправа. Регулярні фізичні вправи можуть сильно змінити дихальну здатність та симптоми ХОЗЛ. "Багато людей з ХОЗЛ настільки зосереджені на тому, що вони не можуть робити замість того, що вони можуть робити", - говорить Бейтер. "У багатьох людей з ХОЗЛ все більше задихається, але це не через їх функцію легенів - це тому, що вони декондиціоновані ". Більшість лікарів рекомендують ходити людям із ХОЗЛ, оскільки вони помірні за інтенсивністю та легкодоступні.