Як поліпшити рівень ІМТ здорового харчування SF Gate
Пов’язані статті
Коли ви підете на фізичне обстеження, ваш лікар з’єднає ваш зріст і вагу у просту формулу для оцінки жиру в організмі. Індекс маси тіла (ІМТ) - одне з кількох вимірювань, що використовується для виявлення надмірної ваги та ожиріння. Якщо ваш ІМТ перевищує 24,9, ваш лікар, швидше за все, поговорить з вами про здорові варіанти схуднення. Хоча ІМТ є досить надійним показником жирності тіла, він не є точним для всіх груп. Наприклад, вагітні жінки та мускулисті спортсмени можуть бути абсолютно здоровими з високим ІМТ. Якщо ви розраховуєте свій ІМТ вдома, обговоріть його зі своїм лікарем, перш ніж розпочати програму схуднення та фізичних вправ.
Використовуйте харчовий щоденник, щоб відстежувати свої харчові звички протягом декількох тижнів. Запишіть все, що ви їсте і п'єте, час і свій емоційний стан. Наприклад, "Я з'їв печиво о 10 ранку і відчував стрес через робоче завдання". Можливо, ви їсте більше, ніж уявляєте, і всі ці калорії складають нездоровий ІМТ.
Перегляньте журнал харчування та оцініть свої харчові звички. Ви їсте три рази на день, або ви часто буваєте? Ви любитель емоцій? Чи багато ви п'єте солодких напоїв? Як тільки ви зможете визначити тенденції у своїх харчових звичках, ви будете знати, де вносити зміни, щоб скоротити калорії та знизити ІМТ.
Шукайте простих способів скоротити калорії. Наприклад, замініть соду водою, а майонез залиште біля свого обіднього бутерброда. Щоб скинути 1 фунт на тиждень і поліпшити свій ІМТ, вам потрібно створити дефіцит калорій у 500 калорій щодня.