Як порушений циркадний ритм робить вас жиром - перехрестя до здоров’я
Хоча більшість людей знають про дієту та фізичні вправи, коли мова йде про схуднення, мало хто насправді розуміє вплив порушеного циркадного ритму та те, як це спричиняє поганий склад тіла. Циркадний ритм - це не просто спроби виспатись 7-8 годин на ніч, це ще й час прийому їжі, вплив світла вранці та мінімізація впливу штучного синього світла вночі від планшетів, телефонів тощо. Сучасна Світ, в якому ми живемо, і технологічні досягнення дуже порушили наш добовий ритм.
Основний спосіб, коли порушений циркадний ритм робить вас товстим, полягає в тому, що він порушує центр регулювання апетиту в мозку, змушуючи вас несвідомо їсти більше і шукати високоопрацьовану їжу, щільну цукром і жирами. Зростає кількість досліджень, які показують, що саме тому багато хто не може дотримуватися здорової їжі, яку вони знають, що їсти.
Лептин і Грелін- лептин і грилін - гормони, що регулюють апетит. Високий рівень лептину означає, що ми не відчуваємо почуття голоду, а низький рівень робить нас голодними. Лептин - головний гормон, який регулює заданий рівень жиру в мозку. Грехлін також відіграє роль у контролі голоду та апетиту, і коли у вас циркадний ритм вимкнений, і лептин, і грелін скидаються. Тіло не знає, як регулювати обмін речовин, апетит і голод, а також енергетичний баланс. Дослідження на щурах показують, що їх метаболізм збивається лише через 1 день порушеного циркадного ритму. Навіть якщо ви харчуєтесь чисто і дієти регулярно, порушений циркадний ритм все одно підштовхне вашу фізіологію до накопичення жиру.