Як повернути свою попку після вагітності (мама не бачить більше) - тренер після пологів, доктор медичних наук
Вам здається, що ваша попка зникла з моменту вашої вагітності?
Ви не уявляєте цього. Отримати плоску попу після вагітності цілком можливо.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете її повернути!
Найкращий спосіб повернути попку після вагітності - це тренувати м’язи сідниць за допомогою правильних вправ.
Але також важливо знати, чого слід уникати, щоб матуся не ставала гіршою.
Що таке мама прикладом?
Попка мами - це коли ваша попка стає трохи більш рівною або в’ялою, ніж те, що було до вагітності.
Деякі жінки кажуть, що, дивлячись збоку, їх спина йде прямо аж донизу, без вигинів.
Якщо ви помітили, що ваша попка змінила форму після пологів, ви не самотні.
Ось чому це відбувається.
Чому мій бомж стає більш плоским?
Чому ваша попка стає більш плоскою після вагітності? Ось чотири найпоширеніші причини.
Погана постава
Коли ви набираєте вагу під час вагітності, ця зайва вага нерівномірно розподіляється у вашому тілі.
Більшість ваги набирається на передній стороні тіла. Як результат, цей додатковий тиск зміщує центр ваги вперед.
Для компенсації ваш хребет і таз повинні нахилятися вперед, щоб допомогти вам тримати вертикально.
Як ви могли собі уявити, ця зміна постави призведе до надмірної активації одних м’язів (згиначів стегон), а при недостатній активації інших (сідничних м’язів). Тут я детальніше обговорюю поставу після пологів.
Що веде до другого моменту.
Бездіяльність/Інактивація
Якщо ви не використовуєте його, ви втрачаєте його.
Нахилений таз витягується і послаблює м’язи сідниць.
Це погіршується тим фактом, що ви, швидше за все, ставатимете менш активними, чим далі ви проходите під час вагітності.
Після пологів не краще. Напевно, ви також не будете робити або активувати сідничні м’язи після пологів. Це цілком розумно, оскільки у вас зараз є прекрасна дитина!
Що веде до третього пункту.
Тривале сидіння
В кінці третього триместру та на початку післяпологового періоду ви, ймовірно, будете багато сидіти.
Це нормально! Але важливо знати, що чим більше ви сидите, тим більше заохочуєте нахилений вперед таз.
Тож зробіть собі послугу і гуляйте!
Грудне вигодовування
І останнє, але не менш важливе, грудне вигодовування може сприяти вашій плоській попі.
Оскільки грудне вигодовування забирає багато енергії. Жінкам буде потрібно додатково 300-500 калорій на день лише для того, щоб не відставати від енергетичних потреб грудного вигодовування.
На жаль, легко забути годувати та доглядати за собою, коли у вас є новонароджене.
Тож нерідкі випадки, коли жінки втрачають жир і м’язову масу від грудного вигодовування, роблячи м’язи в’ялими. Ви відчуваєте дефіцит калорій!
Якщо ви помітили в’ялий недопалок після годування груддю - ось чому.
Ознайомтесь із моїм планом харчування для годування груддю, який допоможе вам переконатися, що ви споживаєте достатню кількість калорій.
Чи повернеться моя попка після грудного вигодовування?
Багато жінок вважають, що грудне вигодовування є головною винуватцем втрати грудей.
На жаль, ваша задниця не повернеться, як тільки ви припините годувати грудьми. Існує лише один спосіб повернути свої криві.
Вам потрібно змінити речі, які спричинили вашу плоску попу, в першу чергу.
Починається з фізичних вправ.
Чого не можна робити
Отже, якщо ви хочете повернути свої криві, ось кілька речей, яких вам слід уникати.
Уникайте вправ, які тренують згиначі стегна
Як ви тільки що дізналися, погана постава та неактивні сідничні м’язи сприяють обвисанню бомби.
А якщо у вас слабкі та неактивні сідничні м’язи, це зазвичай означає, що у вас напружені та надмірно активні м’язи-згиначі стегна.
Отже, має сенс, що ви б уникайте вправ, які додатково активізують і підтягнуть м’язи стегон.
Сюди входять такі вправи, як присідання і підняття ніг.
Уникайте їзди на велосипеді
Важливо також уникати вправ, що передбачають сидіння. Кожного разу, коли ви сидите, ви вкорочуєте згиначі стегна і присипляєте сідниці.
Ось чому вам потрібно уникати вправ, коли ви сидите тривалий час, як на велосипеді!
Хоча їзда на велосипеді - відмінна вправа для покращення кардіотренування, вам краще ходити.
Гаразд, тепер, коли у нас це вийшло з ладу, давайте поговоримо про те, що ви повинні зробити, щоб повернути свою задницю.
Як почати виправляти мамину попу
Гаразд, я маю три простих поради, які допоможуть вам повернути здобич. Щоб отримати максимальну віддачу від цього розділу, важливо робити щонайменше одну з цих речей щодня.
Перше, що вам слід зробити, це ...
Розтягніть вузькі м’язи
Якщо у вас мама-бомж, то, швидше за все, згиначі стегон дійсно тугі. Не відчувайте себе погано, багато людей мають жорсткі згиначі стегна.
Один з простих способів розтягнути цей м’яз - поставити ногу на підняту поверхню.
Далі стисніть і активуйте сідничні м’язи і нахиліться вперед. Ви повинні відчути приємне розтягування вздовж передньої сторони задньої ноги.
Ось як це виглядає.