Як повільна ходьба корисна для вашого здоров’я Альманах старого фермера
Ви коли-небудь чули про “повільну ходьбу”? Це може звучати занадто добре, щоб бути правдою, але просто повільне та свідоме прогулянка корисно для вашого здоров’я. Він не тільки спалює дивовижну кількість калорій і зменшує суглобовий стрес, але й додає елемент медитації та психічного благополуччя в наше життя.
Ви, напевно, чули про Slow Food. Весь повільний рух полягає у зменшенні передачі, щоб запросити більше сенсу, зв’язку та спокою у наше повсякденне життя. Це може стосуватися будь-якої діяльності.
Повільна ходьба як форма медитації та центрування відрізняється від ходьби для фізичних вправ; це не кардіо вправи, призначені для підняття пульсу. Однак справді є фізичні переваги. Дивно, але повільна ходьба 2 милі на годину спалює більше калорій, ніж швидка ходьба 3-4 милі на годину. Чому? Коли ви йдете повільно, ви втрачаєте ефективність того, що вже рухаєтесь до наступного кроку. Це змушує ваші м’язи працювати трохи активніше з кожним кроком.
Крім того, повільна ходьба полегшує суглоби, зменшуючи навантаження на колінні суглоби на 25 відсотків. Це особливо важливо, якщо хтось починає страждати ожирінням або не в стані, зменшуючи ризик отримання травм.
Як повільно ходити
Повільна ходьба передбачає повільну ходьбу, приділяючи увагу вашим рухам. Це дуже просто:
- Почніть з розмітки відстані приблизно 15-20 кроків.
- Встаньте прямо, вирівнявши плечі, стегна і щиколотки, і починайте ходити з розслабленим кроком.
- Тримайте очі відкритими і зосередьтеся трохи вниз і вперед. Дихайте нормально.
- Якщо ваш розум мчить, рахуйте свої кроки або дихання, поки він не заспокоїться.
- Зверніть увагу на свої кроки, на те, як п’ята піднімається від землі і дозволяє іншій нозі впасти рівно на землю, на відчуття згинання та випрямлення колін, на те, як руки звисають і рухаються від плеча.
- Пройдіться цим шляхом 15 або 20 хвилин. Ви можете рухатися вздовж стежки протягом декількох хвилин, потім повернути і піти назад. Або ходити туди-сюди.