Як позбутися гормонального жиру на животі (РЕАЛЬНИЙ шлях!)
Хочете знати, як позбутися гормонального жиру на животі?
Кожен, у кого жир на животі, знає не тільки те, наскільки це може бути непривабливо і непривабливо, але також важко позбутися від нього.
Багато разів ви могли робити все, здавалося б, правильно зі своєю дієтою та фізичними вправами, але жир на животі відмовиться піти. Це не тільки засмучує, але й може викликати у вас почуття самосвідомості щодо свого зовнішнього вигляду.
Але є причина, чому жир на животі так упертий, щоб позбутися. Можливо, ви ведете важку битву проти своїх гормонів, які спричиняють жир у вашому шлунку.
Те, що ви їсте, і кількість дуже важливі, але якщо ви будете битись у програшній битві, якщо ваші гормони втратять розум. Але як тільки ви виправите шлунок, що викликає жирові гормони, ваше тіло швидко скине ці зайві сантиметри навколо живота. Тут я покажу вам секрет фіксації гормонів, щоб ви знали, як швидко втратити жир на животі.
Ваше тіло намагається підтримувати дуже делікатний гормональний баланс, щоб переконатися, що все працює оптимально. Але з тієї чи іншої причини ваші гормони можуть вийти з синхронізації через дієту, відсутність активності чи фактори способу життя. Плюс із віком гормони, що спалюють жир на животі, також будуть поступово йти вниз.
Наявність жиру в шлунку може бути не тільки фізично неестетичним, але цілком може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця, жирова хвороба печінки та метаболічний синдром (1,2,3). Високий кров'яний тиск і діабет також пов'язані з гормоном кортизолом (4,5). Вісцеральний жир гірший, оскільки оточує і чинить тиск на ваші органи. Підшкірний жир на животі не так шкідливий для вашого здоров’я, оскільки він лежить прямо під шкірою.
Люди, які мають великий опуклость живота або тіло у формі яблука, як правило, частіше мають вісцеральний жир (6). Але якщо ви можете пальцями затискати жир у животі, то у вас, швидше за все, є менш небезпечний підшкірний жир на животі.
Зараз всі знають, що калорії та вуглеводи можуть суттєво вплинути на кількість ваги. Але що стосується жиру в шлунку, то в основному винні ваші гормони. Ваші гормони контролюють і передають, скільки жиру спалюється і звідки. Отже, має сенс, що якщо ваші гормони вибиті з ладу, ваше тіло вперто буде триматися надлишків жиру в животі.
Підкреслив Живіт
Однією з найбільших найвідоміших гормональних причин жиру на животі є хронічно підвищений рівень кортизолу (7). Кортизол відомий як гормон "бій або втеча" і може спричинити інстинкт виживання в організмі (8). Це змушує ваше тіло накопичувати надлишки жиру (як правило, у шлунку) для майбутніх потреб виживання. Коли ви думаєте про це, вашим предкам потрібно було мати запаси жиру на випадок майбутнього голоду. Але в наш час їжа, яка так легко доступна, дає зворотний ефект, змушуючи ваше тіло накопичувати непривабливий жир на животі.
Якщо ви живете в постійному стресовому житті, тоді є велика ймовірність, що рівень кортизолу пройде через дах. Пошук способів знизити рівень гормону стресу буде надзвичайно важливим, щоб зменшити кількість кортизолу, який прокачується в організмі. Я знаю, що це легше сказати, ніж зробити, але ви повинні незабаром почати вживати заходів для зниження рівня кортизолу. Інакше ви ніколи не втратите гормональний живіт.
Якщо ви хочете знати, як схуднути на животі, недостатній сон також є причиною підвищеного рівня кортизолу (9). Тоді наступне, що ви знаєте, підвищений кортизол через недосип може завдати шкоди вашій щитовидній залозі (10). Погіршення функції щитовидної залози може також призвести до збільшення ваги в області живота (11).
Я рекомендую приймати трохи CBD-олії, якщо у вас є проблеми з рівнем гормону стресу або ви достатньо спите. Дослідження під час дослідження виявили, що воно ефективно для зниження стресу та тривоги (12). Крім того, це допоможе вам швидше заснути і перейти до більш глибокого циклу швидкого сну (13).
Спробуйте також додати тренування HIIT до свого режиму вправ. Тепер я знаю, що може здатися логічним думати, що вправи лише змусять вас бути більш напруженими та втомленими. Але це не може бути далі від істини. Інтенсивні фізичні вправи допоможуть підняти гормони, що спалюють жир, такі як гормон росту, і поліпшити чутливість до інсуліну (14,15).
Резистентність до інсуліну та цукор - це диявол
Інсулінорезистентність - ще одна велика гормональна причина збільшення жиру в шлунку (16). Зазвичай це відбувається через вживання занадто багато їжі, яка підвищує рівень цукру в крові, викликаючи інсулінемічну відповідь у вашому організмі.
Цукор, рафіновані вуглеводи, фруктові соки, продукти з високим вмістом глікемії та оброблені продукти можуть спричинити погану реакцію інсуліну у вашому організмі. Наші тіла запрограмовані на основі тисячолітніх інстинктів виживання для накопичення жиру на животі, коли ви їсте таку їжу. Це допомагає вашому організму накопичувати зайву енергію для зими або голоду. Це було б важливо для виживання вашого предка.
Інсулін виробляється в підшлунковій залозі, і його основна робота полягає у переміщенні поживних речовин з їжею, яку ви їсте, до клітин вашого жиру, м’язів та печінки (17). Коли інсулін потрапляє у ваше тіло, це також уповільнює ваш метаболізм спалювання жиру, не дозволяючи вашому тілу спалювати жир для палива (18).