Як позбутися від жиру на спині - гуру фітнесу знаменитостей ділиться своїми порадами, вправами та рецептами - Дзеркало
Позбутися від жиру в спині важко - це концентрація на всьому тілі та включення складних рухів у тренування
- Джошуа Баррі
- 10:13, 20 квітня 2018 р. Оновлено 19:10, 10 серпня 2018 р
Жир у спині, ой так хитається, може турбувати. Це не турбує всіх. Ми не всі прагнемо бути худими.
Але якщо ви прагнете скинути кілограми, у нас є кілька порад, які допоможуть.
Задня частина смішна - багато людей концентруються на присіданнях, коли-небудь в моді, невпинно працюють над пресом і накачують грудну клітку і біцепс у готовності до сонячних променів.
Що б люди не говорили про здоров’я, естетичне - це не менш важливий момент, скільки і фітнес. Скажімо, якщо ви не професійний спортсмен.
Річард Тідмарш з Reach Fitness ділиться своїм досвідом
І тому спина - це часто забута частина тіла. Але його міцність життєво важлива для міцного ядра, і навпаки. Це велика частина тіла - і сильна допомагає нам виступати.
Більше того, це принесе нам користь у подальшому житті. Менше шансів кричати: "О, я виставив спину!" під час виривання бур’янів у саду.
Річард Тідмарш, власник лондонського тренажерного залу Reach Fitness, який тренує любителів англійської мови у регбі, професор Грін та Джессі Вейр, наголосив на важливості тренувань для спини та поділився деякими порадами з Mirror Online.
"Важливо усвідомлювати, що ви не можете помітити спалювання жиру в тілі з певної області", - сказав Річард.
Найчитаніші
"Отже, щоб розкрити розірвану спину, потрібно зменшити загальний жир у тілі. Хлопець ніде не побачить чіткого визначення, поки у них не буде менше 14% жиру в тілі і менше 16% для жінок.
"Якщо ви тренуєтеся з хорошою інтенсивністю, ви можете використовувати вправи для спини, щоб це допомогло. Мертві тяги прискорять пульс і можуть сприяти загальному зменшенню жиру в організмі завдяки повноцінному харчуванню".
Річард сказав, що спалювання жиру та нарощування м’язів - це «чарівна формула». Він також наголосив на важливості повноцінного харчування.
Він сказав: "Вам потрібно отримувати достатню кількість білка у своєму раціоні. Важливим фактором є 2 г на кожен білок на 1 кг ваги на день.
"Хороша гідратація і багато сну також допоможуть. Тоді вам потрібно тренуватися з реальною інтенсивністю".
Ось рекомендована схема Річарда:
- Висувна ширина х 8
- Качальний дзвінок х 8
- Перегнутий ряд x 8
- Burpee x 6
- Відпочиньте 1 хвилину х 6-10 раундів залежно від ваших можливостей