Як перекуси можуть допомогти (або зашкодити) схудненню - прониклива їжа
Дві переконливі теорії про втрату ваги ... перекусити чи не перекусити ... ось у чому питання.
Можливо, ви чули про останнє захоплення дієтою, яке включає перекуси кожні дві години, тож ви вирішили спробувати власну версію цього. Приблизно через тиждень ви розумієте, що набрали вагу, і це точно не дієта для вас ... Що пішло не так? Як ви не схудли, коли ваш друг у Facebook робив це протягом двох місяців і мав 4 розміри суконь ?! Як неприємно!
Для того, щоб порівняти яблука з яблуками, нам потрібно по-справжньому подивитися не тільки на те, що ви їли, але й на те, скільки ви з'їли, щоб пояснити, чи є перекус корисною для схуднення, і чому ви набрали вагу, яку мали б втратити!
Перекусити 101
Перекус здається дуже простою річчю, проте передбачає стільки рішень, якщо ви хочете зробити це здоровим способом. Як ви вже знаєте, перекуси - це вживання невеликої кількості їжі між прийомами їжі. Якщо ви стурбовані втратою ваги, перекуси повинні бути продуманим, заздалегідь спланованим процесом, який враховує калорії та макроси, щоб ви перекушували саме для ВАС, а не для свого друга на Facebook. Це не повинно бути випадковим, нестримним рішенням, поки ваш шлунок бурчить. Нікому не можна довіряти приймати розумні рішення, коли ми такі голодні, навіть обгортка виглядає спокусливо!
Скільки разів ми шукали перекус відразу після того, як закінчили трапезу, лише щоб зіпсувати розумні рішення, які ми прийняли за обіднім столом? Більшість з нас, хто звертається до перекусів після їжі, насправді зовсім не голодні. Ми просто хочемо, щоб “щось солодке” закінчило нашу ніч.
Перекушуючи істинами
Нас багато, хто перекушує. Це пов’язано з тим, що більшість із нас любить їсти закуски. Дослідження показали, що принаймні 43% людей у всьому світі постійно їдять закуски, а 94% американців регулярно їдять закуски. Це багато закусок!
Є дослідження, які показали, що 1-3 перекуси на день - це чудовий спосіб утримати рівень цукру в крові настільки низько, що це може призвести до головного болю. Прекрасним способом боротьби з цим є вживання їжі з високим вмістом клітковини та вуглеводів, яка також найкраща для хворих на цукровий діабет II типу та людей, які страждають від реактивної гіпоглікемії.