Як позбутися від жиру в спині за допомогою вправ з гантелями Жити здорово
Пов’язані
Надлишок жиру в спині часто призводить до звисання булочок і страшної опуклості бюстгальтера, яка мучить багатьох жінок. Вправи на гантелі, які працюють на м’язи спини, включаючи спинку ґратчастого, трапецієподібного та ромбовидної форми, можуть допомогти зменшити жир, але лише як частина режиму схуднення всього тіла. Точкове зменшення неможливе, а щоб зменшити жир з проблемної зони, потрібно зменшити жир з усього тіла. Ви можете досягти цього, харчуючись здоровою їжею, роблячи від 150 до 300 хвилин кардіо в тиждень, а також силові тренування всього тіла у два непослідовних дні.
Нахилені ряди гантелей
Нахиліться вперед по довжині лави, поклавши ліве коліно та ліву руку на лаву для підтримки, одночасно тримаючи гантель у правій руці долонею до тіла. Якщо у вас немає лавки, вийдіть лівою ногою вперед і зігніть поперек, щоб ви могли упертися лівою рукою в ліве стегно вище коліна для підтримки.
Скоротіть м’язи живота, щоб стабілізувати тіло і допомогти тримати спину прямо. Потім витягніть праву руку до підлоги, щоб гантель звисав прямо під плечем.
Зігніть лікоть назад і повільно підтягніть гантель вгору до грудей, дозволяючи тулубу трохи обертатися вгору і стискаючи спину у верхній частині вправи.
Опускайте гантель до початкової точки повільним і контрольованим рухом. Уникайте швидкого падіння ваги. Виконайте вісім-12 повторень, потім перейдіть на бік і повторіть вправу, щоб закінчити один сет. Пройдіть в цілому два-три набори. Ця вправа орієнтована переважно на вашу трапецію та ромбоподібні форми, а також зачіпає вашу грудну решітку.