Як позбутися впертого жиру з ніг Здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Як тонізувати чотирикутні м’язи та попу
- Як втратити жир на ногах, не відвідуючи тренажерний зал
- Як перейти від в’ялих ніг до тонких підтягнутих ніг
- Як позбутися жирних стегон
- Як швидко втратити жир стегна, не набираючи м’язи
- Як втратити жир стегна, не збільшуючись
Уперті ділянки жиру на ногах можуть особливо знеохотити, коли ви працюєте, щоб схуднути. Хоча здорове харчування та заняття серцево-судинною системою є ефективними способами схуднення, додавання силових вправ може допомогти вам схуднути і позбутися від упертого жиру на ногах, збільшуючи обмін речовин і тонізуючи м’язи. Поєднання всіх трьох компонентів успішного та здорового плану схуднення може допомогти спалити впертий жир.
Крок 1
Підраховуйте калорії, щоб переконатися, що ви їсте достатньо для задоволення потреб свого організму, пропонує Університет Каліфорнії Ріверсайд. Споживайте щонайменше 1200 калорій на день, якщо ви жінка, і мінімум 1400 калорій на день, якщо ви чоловік. Опускання нижче необхідного рівня калорій призводить до того, що ваш метаболізм сповільнюється, ускладнюючи продовження втрати ваги та жиру на ногах.
Крок 2
Вживайте їжу, яка підживлює ваше тіло та сприяє відчуттю ситості, запобігаючи спокусам солодкою або насиченою жиром їжею. Споживайте свіжі продукти, нежирні джерела білка, цільнозернові страви та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Відстежуйте щоденне споживання клітковини, пропонує журнал Shape, щоб ви споживали 30 грамів цих ситних і ситних продуктів на день, щоб заощадити 210 калорій щодня.
Крок 3
Збільште спалювання калорій від фізичних навантажень, додавши 30–45 хвилин аеробних вправ, які ви вже виконуєте, принаймні, п’ять днів на тиждень. Збільште час аеробних вправ на 15 хвилин або збільште інтенсивність. Накопичуйте додаткову активність протягом дня, піднімаючись сходами замість ліфта, стоячи під час виконання простих домашніх справ або граючи з дітьми чи домашніми тваринами.