Як позбутися затримки води - Читач; s Дайджест
Способи затримки води різняться залежно від того, що це викликає, але є багато добавок та дієтичних змін, які ви можете зробити, щоб зменшити дискомфорт і полегшити затримку води.
Зміни дієти, щоб зупинити затримку води
Їжте менше солі. Більшість солі, яку ми їмо, надходить із оброблених продуктів, таких як супи, соуси, розфасовані закуски та навіть куплений у магазині хліб. Натомість вибирайте необроблені свіжі продукти, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, які не входять у коробку, мішок або жерсть. Приготуйте власний хліб, якщо зможете, а коли їсте оброблену їжу, вибирайте версії з низьким вмістом солі або з низьким вмістом натрію.
Отримуйте більше калію зі свого раціону. Калій - це мінерал, який не працює безпосередньо як сечогінний засіб, але правильний баланс калію та натрію в організмі має вирішальне значення для регулювання рівня рідини. Більшість людей отримує занадто мало калію і занадто багато натрію. Їжте багато фруктів та овочів з високим вмістом калію, таких як банани, авокадо, картопля, апельсини та апельсиновий сік. Калій також присутній у високому вмісті в м’ясі, птиці, молоці та йогуртах.
Під час вживання фруктів та овочів за вмістом калію, збережіть трохи місця для селери, кавуна, спаржі та огірків. Всі вони містять хімічні речовини, які працюють як природні діуретики.
Це може здатися дивним, але пити більше води може вирішити проблему затримки рідини. Якщо ви зневоднені, ваше тіло зберігає воду, щоб впоратися з тим, що, на його думку, є сухим заклинанням. Крім того, коли ви п’єте більше води, ви будете більше мочитися і передавати більше солі з організму. Щоранку наповнюйте 2-літровий глечик водою і намагайтеся закінчити його до кінця дня.
Добавки для зменшення затримки води
Якщо у вас є затримка рідини перед менструацією, протягом 5 днів до менструації приймайте щоденну дозу 100 мг вітаміну В6. Вітамін є сечогінним засобом, що означає, що він допомагає вам виділяти більше сечі, тим самим зменшуючи вміст води в організмі. Це також допомагає збалансувати рівень естрогену та прогестерону у жінки. Ви можете збільшити споживання вітаміну В6 протягом місяця, вживаючи більше шпинату, риби, птиці, нуту, авокадо та бананів. (Обережно: Не приймайте жоден з вітамінів групи В окремо - прийміть комплекс групи В. А якщо у вас мурашки в пальцях рук або ніг, негайно припиніть прийом В6.)
Отримуйте більше магнію. Дослідження показують, що жінки із затримкою води, пов’язаною з ПМС, відчувають полегшення від цього та інших симптомів, коли приймають додатковий магній. Магній також полегшує менструальне здуття живота. Рекомендована доза становить 200-400 мг на день.