Як позбутися жирових ямочок на ногах Жити здорово
Пов’язані
Поглиблена шкіра, як правило, на стегнах, стегнах, сідницях і животі, називається целюлітом. Целюліт спричинений жировими кишенями, і у жінок, як правило, його більше, ніж у чоловіків, оскільки більший відсоток їх тіла складається з жирової тканини. Целюліт не є серйозним захворюванням; однак це непривабливо і може зробити вас самосвідомим. Хоча багато виробників рекламують переваги кремів та гелів, немає достовірних наукових доказів того, що препарати для місцевого застосування ефективно лікують целюліт, повідомляє MayoClinic.com. Натомість режим харчування, фізичні вправи та зміна звичок можуть контролювати, але не усувати вашу проблему.
Управляйте своїм рівнем стресу, беручи участь у здоровій поведінці, такі як обмін почуттями, ведення журналу та встановлення цілей. Не чиніть спокуси впоратися зі стресом непродуктивними способами, такими як куріння, переїдання або надмірна кількість алкоголю, оскільки ці умови можуть погіршити целюліт.
Займіться активністю. Неактивний спосіб життя погіршує появу целюліту, повідомляє MayoClinic.com. Виберіть такі вправи, як їзда на велосипеді, плавання та ходьба, щоб тонізувати ноги, зменшуючи загальний рівень жиру в організмі, щоб мінімізувати ямочки на стегнах. Включайте щонайменше 150 хвилин аеробіки середньої інтенсивності, що відповідає рекомендаціям Центрів з контролю та профілактики захворювань для дорослих.
Виберіть іншу форму контролю за народжуваністю, крім гормональних контрацептивів, оскільки ці ліки можуть погіршити проблему, повідомляє MayoClinic.com. Обговоріть з лікарем життєздатні негормональні методи та переконайтеся, що ви використовуєте їх кожен раз, щоб запобігти вагітності.
Схудніть, зменшуючи загальну кількість споживаних калорій і стаючи більш активними. Внесіть невеликі зміни, наприклад, вибирайте свіжі фрукти та овочі над обробленими продуктами, такими як пончики. Припаркуйтеся далі від дверей, підніміться сходами і крадько вправляйтесь протягом дня, тренуючись із кроком у 10 хвилин. Майте на увазі, що для того, щоб схуднути на 1 фунт жиру, потрібно вирізати 3500 калорій.