Як позбутися жиру під пахвами 9 Підручники з вправ - Тренер після пологів, доктор медичних наук

Ви хочете позбутися жиру під пахвами? Ви в потрібному місці.

Прочитавши цю публікацію, ви дізнаєтесь:

Причини жиру під пахвами,
3 прості стратегії, які допоможуть вам його втратити, і
9 вправ для зміцнення та розвитку м’язів біля пахв

Давайте розпочнемо.

Застереження

Хоча я лікар, я не ваш лікар. Ця інформація носить лише інформаційний характер і не повинна замінювати поради вашого медичного працівника. Всі види фізичних вправ та зміни дієти є потенційно небезпечними, і ті, хто не звертається за порадою до відповідного органу охорони здоров’я, несуть відповідальність за будь-яку травму, яка може статися. Будь ласка, прочитайте мою повну Застереження для отримання додаткової інформації. Крім того, ця публікація може містити афілійовані посилання: це означає, що я можу отримати комісію, якщо ви ними користуєтесь.

Що таке пахвовий жир?

Жир під пахвами стосується опуклості шкіри, яка з’являється між грудьми та рукою, коли ви одягаєте бюстгальтер або добре обтягнуту сорочку.

Так само це видно і ззаду.

Це надзвичайно часто і цілком нормально бачити, якщо ваша сорочка/бюстгальтер досить щільні.

Що викликає жир під пахвами?

Жир під пахвами спричинений тими самими речами, які призводять до збільшення жиру в будь-якому іншому місці вашого тіла. Основними причинами є:

Збільшений відсоток жиру в організмі,
Низький відсоток м’язової маси, і
Втрата еластичності шкіри

По суті, ваша генетика багато в чому визначатиме, скільки жиру (в пахві чи іншим чином) ви будете нести.

Але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб спробувати зменшити свій відсоток накопиченого жиру.

Чи йде жир під пахвами?

Жир під пахвами не проходить сам по собі. Єдиний спосіб зменшити його або позбутися - зменшити відсоток жиру в організмі.

Загалом, ви не зможете конкретно націлитись на втрату жиру в пахві лише за допомогою фізичних вправ. Це поширений міф, відомий як зменшення плям.

Але вся надія не втрачена!

Ви можете втратити жир на руці.

Найкраще, що ви можете зробити, це збільшити відсоток м’язової маси на руках і спині, одночасно зменшуючи відсоток жиру в організмі.

Я покажу вам, як це трохи.

Один простий спосіб зменшити опуклість бюстгальтера

Важливо зазначити, що у вас можуть виникнути додаткові опуклості під пахвами через те, що ви одягнені.

Отже, спочатку я хочу, щоб ви спробували одне.

Найперше, що вам слід зробити, це уникайте носити занадто малі бюстгальтери. Маленькі бюстгальтери піднімуть груди вгору і здавлять всю тканину між грудьми та зоною пахв.

Це особливо актуально, якщо ви стягуєте ремінці бюстгальтера або тасьму, яка обгортає вашу спину, більше, ніж це потрібно.

Так само ви можете спробувати «приховати» жир під пахвами, одягнувши бюстгальтери та сукні без бретелей.

Якщо жодна з цих речей не допомагає, тоді давайте спробуємо позбутися жиру під пахвами хорошим олеофічним способом.

Отже, як мені насправді втратити жир під пахвами?

Перш ніж ми вникаємо в стратегії, я хочу повторити одне.

Ви не можете покладатися лише на фізичні вправи, щоб безпосередньо націлити жир на пахви. Ви повинні застосувати багатоканальний підхід, щоб зробити це правильно!

Стратегія номер один щодо позбавлення від жиру під пахвами може бути виконана без фізичних вправ.

Це найперше:

Спостереження за тим, що ви їсте: Ваша дієта складе більше 80% результатів втрати жиру. Ви можете здійснювати все, що завгодно, але, можливо, ви ніколи не побачите прогресу, якщо не стежите за тим, що їсте. Кожен тренувальний сеанс буде скасовано через неправильний вибір їжі. Якщо ви хочете дізнатись більше, перегляньте мій пост про втрату жиру.

Тепер, коли нам це не вдалося, ось дві інші стратегії.

Силові тренування: Силові тренування - це один з найкращих способів поліпшити склад тіла. Але я хочу продовжувати наголошувати, що це спрацює лише в тому випадку, якщо ви поліпшите своє харчування. Посилюючись, ви будете спалювати жир, захищати свої кістки від остеопорозу та зменшувати ризик ортопедичних травм. Плюс, це змусить вас почувати себе абсолютно поганою дупою!
Побудуйте більше м’язів: У цьому ж напрямку силові тренування - це один з найкращих способів збільшити відсоток м’язової маси. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалить ваше тіло під час фізичних вправ і в спокої - тобто метаболізму.

Отже, іншими словами, вам потрібно зосередитися як на дієті, так і на фізичних вправах, щоб втратити жир в будь-якому місці вашого тіла.

Але якби вам довелося вибрати лише одну, Ви потенційно можете позбутися від жиру в пахвах без фізичних вправ, зосереджуючись на поліпшенні свого раціону та харчування.

До кінця цього допису я покажу вам 9 вправ, спрямованих на грудну клітку, лати та руки - області, де присутній жир під пахвами.

Ці вправи допоможуть вам розвинути силу та м’язи в області пахв.

9 вправ, націлених на область пахв

Всі вправи, наведені нижче, призначені для націлювання на зовнішню грудну клітку, м’язи задньої ґратки та руки.

Для того, щоб орієнтуватися на всі ці групи м’язів, нам потрібно використовувати складні вправи, тобто рухи, які тренують кілька груп м’язів одночасно.

Деякі з цих вправ використовують ваги, а деякі - ні. Знайдіть ті, які вам найбільше підходять.

Прес для скручування до плечей

Жим на плечі - це подвійна вправа, яка зміцнює біцепс та передні плечі. Рух вгорі також активізує м’язи грудної клітки.

Ви можете зробити це за допомогою гантелей або смуги опору. Ось як це виглядає.

Візьміть дві гантелі і тримайте їх біля боків, супінуючи руку (долоні вперед).
Тримаючи лікті нерухомими по боках, скрутіть гантелі до плечей.
Угорі поверніть гантелі так, щоб ваші долоні знову були звернені вперед.
Звідси натискайте гантелі прямо над головою, зафіксувавши лікті.
Повільно поверніть рух назад до плечей, а потім назад за талію.

Повторіть по 10-12 повторень на один сет.