Як працює спалювання калорій; CrossFit Нечасто
Нещодавно ми зробили пару тренувань за частиною B, де це було не що інше, як швидка і брудна їзда на штурмовому велосипеді. Перший складав 50 калорій часу, а останній - проїзд з максимальною калорією за 3 хвилини. Обидва були досить однаково пишні.
Для того, щоб пояснити це, спочатку потрібно трохи зрозуміти, як працює метаболізм. Існує 3 основних способи, як організм спалює паливо. По-перше, найменш значущим є перетравлення їжі. Ваше тіло насправді використовує енергію для перетравлення їжі. Ви можете сказати, що це відбувається завдяки тому, як вам стає тепліше після їжі, яка є великою. Ви коли-небудь чули про м’ясне потовиділення? Це лише ваше тіло, яке зігрівається від перетравлення всієї цієї їжі. Це становить лише близько 10% від загальної кількості калорій, які ви спалюєте протягом дня.
Другий за значимістю - це фізична активність. Сюди входять ВСІ фізичні навантаження, такі як вередування або вертикальне стояння аж до виконання набору 10 на задньому присіданні та штовхання вагових саней. Це те, що зазвичай у більшості людей асоціюється із спалюванням калорій. Ось чому фітбіти та трекери активності стали настільки шалено популярними. Це лише означає приблизно 20-40% від загальної кількості калорій, які ви спалюєте протягом дня. Це, очевидно, може змінюватися залежно від того, скільки фізичних навантажень відбувається протягом усього дня. Покрівельник буде горіти набагато більше при додаткових фізичних навантаженнях, ніж хтось, хто сидить за столом.
Щодо третьої форми спалювання калорій, уявіть, що ви цілодобово лежите в ліжку. Ви не рухаєтесь, не їсте, не п’єте і не говорите. Скільки калорій ви б спалили, просто залишившись живим? Більшість людей не замислювались над цим, але у вашому організмі є багато процесів, які необхідно підтримувати, щоб не відставати. Ця кількість калорій називається вашою Швидкість базального метаболізму (BMR) і на це припадає стільки, скільки 60-70% від загальної кількості спалених калорій протягом дня. Найбільшими факторами, що впливають на BMR, є стать, вік, розмір тіла та склад тіла. З першим 2. нічого не зробиш. Третій здебільшого генетичний. Але останнє - саме те, чому я кажу жінкам не хвилюватися щодо підняття тягарів. Якби чоловіки турбувались про те, щоб стати "занадто громіздкими", я б також сказав їм, але вони, як правило, не турбуються про це. Як би там не було, це може бути ціла публікація в блозі сама по собі, але коротка версія полягає в тому, що більше м’язів = вищий обмін речовин і менше жиру в організмі в довгостроковій перспективі. Крім того, як жінка, ви ДУЖЕ, мабуть, не маєте генетики, щоб виглядати так, як ви уявляєте, “занадто м’язистим”.