Як працює втрата жиру Епізод 3 Втрата ваги V Втрата жиру - Фітнес Чарлі Джонсона
Як я вже згадував у епізоді 2, існує велика плутанина між "Втратою ваги" та "Втратою жиру"
Потенційні клієнти приходили до мене, бажаючи втратити величезні цифри від масштабу - бажаючи швидко схуднути.
Але схуднення не схоже на втрату жиру. 1 фунт втраченої ваги автоматично не дорівнює 1 фунту втрати жиру.
- Втрата ваги це сумарна втрата вашої загальної маси тіла, яка включає вагу м’язів, вагу кісток, масу органів та кількість води, яку утримує ваше тіло, і навіть жиру.
- Втрата жиру - це зменшення накопичених жирів в організмі.
Отже, в основному втрата ваги включає втрату жиру, і оскільки загальною метою є підтримка здорової фізичної форми та здоров’я, на що ми всі повинні дивитись, це справді втрата жиру на початку.
Однак втратити жир не так просто. Ми не можемо просто сказати своєму тілу перед тренуванням втрачати лише жир, а не інші компоненти ваги нашого тіла.
Як ми дізналися в попередніх епізодах, наше тіло має тенденцію накопичувати жир, а не використовувати його як основне паливо, коли, наприклад, у крові надлишок глюкози. Спочатку організм виводить глікоген із печінки, і коли він виснажується, це єдиний раз, коли жири вивільняються зі складу, щоб забезпечити енергетичні потреби нашого організму.
Що ще більше ускладнює те, що в нашому бажанні швидко і без належного керівництва схуднути ми можемо втратити м’язи замість жиру в процесі.
Чому погано втрачати м’язи?
Ну, крім того, що м’язи відіграють ключову роль у русі та функціях тіла, м’язи також важливі в нашій битві за втрату жиру. Дослідження показали, що в м’язах розміщуються ті спалювальні жиром електростанції клітини, які називаються мітохондрії. Якщо в тілі більше м’язів, тоді буде більше потужностей, які можуть допомогти спалити ці небажані жири.
Оскільки м’язи - це активні тканини, мітохондрія в них спалюватиме жири протягом усього дня, навіть коли ви відпочиваєте, оскільки м’язи потребують постійної енергії. Однак, коли ви втрачаєте ці м’язи, печіння сповільнюється, а також ваш метаболізм, що в кінцевому підсумку може сприяти збільшенню ваги. Таким чином, чим більше м’язів у вашому тілі, тим кращим буде ваше прагнення втратити жир.
Але набирання та підтримка м’язів потребує роботи.
Тут вам слід звернутися за порадою до мого фахівця, оскільки набираєте м’язи та втрачаєте жир в той самий час здається на протилежних кінцях фітнес-стовпа.
Дивіться нижче Клієнта Метта, якому 41 рік з Лондона, ми подрібнили тону жиру разом з ним і ВІДБУДАЛИ м’язи одночасно!
Хочете отримати результати як Метт?
Клацніть тут за посиланням, щоб забронювати свій безкоштовний стратегічний дзвінок
Дилема між нарощуванням м’язів та втратою жиру в той самий час.
Експерти сходяться на думці, що вам потрібно бути в надлишок калорій щоб побудувати худорляві м’язи і, навпаки, ви повинні бути в дефіцит калорійвтрачати жир.