Фізичні вправи та здоров’я серця, як робити вправи, якщо у вас серцеві захворювання
Найкраща вправа для людей з серцевими захворюваннями, стенокардією та високим кров’яним тиском.
Регулярні фізичні вправи при серцевих захворюваннях важливі, оскільки фізична активність корисна для серця та кровообігу, може зміцнити ваш серцевий м’яз та допомагає контролювати рівень артеріального тиску та рівня холестерину.
Дослідження показали, що регулярні фізичні навантаження також можуть пришвидшити одужання від серцевого нападу, а також можуть запобігти погіршенню симптомів, якщо у вас вже є захворювання серця або такий фактор ризику, як високий кров'яний тиск.
Але скільки фізичних вправ безпечно приймати, який тип, які ризики слід враховувати і як розпочати? Ми досліджуємо:
Користь від вправ для здоров’я серця
Вправи можуть допомогти серцевим захворюванням наступними способами:
- Вправи знижують артеріальний тиск, зменшуючи навантаження на серце.
- Вправи збільшують хороший рівень холестерину ЛПВЩ, який транспортує жир від артерій і назад до печінки для переробки.
- Заняття спортом можуть знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ, який може утворювати жирові відкладення в артеріях та сприяти захворюванню серця.
- Вправи покращують кровообіг, запобігаючи утворенню тромбів, які можуть призвести до інфаркту та інсульту.
- Заняття спортом збільшують втрату жиру, сприяють зниженню ваги та нарощують м’язову масу.
❤️ Регулярні фізичні вправи також зменшують стрес, вивільняючи гормони, які називаються ендорфінами, тоді як, навпаки, стрес і тривога можуть підвищити кров'яний тиск і повільно відновити серцевий напад.
Скільки вправ слід робити?
Якщо у вас є проблеми з серцем, вам слід прагнути робити вправи по 150 хвилин активності середньої інтенсивності щотижня. Найкраще розподілити це протягом семи днів, і ви можете розділити його на керовані шматки - наприклад, 10 хвилин ходьби від і до автобусної зупинки до місця роботи.
Якщо у вас проблеми з серцем, прагніть робити вправи по 150 хвилин активності середньої інтенсивності щотижня.
Ви також повинні прагнути робити вправи, які також зміцнюють м’язи двічі на тиждень. Це цільова сума, тому не починайте з цього, якщо ви раніше не тренувались. Навіть кілька хвилин краще, ніж нічого. Ви можете поступово нарощувати час, який витрачаєте на вправи.
Найкраща вправа для здоров’я серця
Найкраща вправа для вашого серця - це аеробна активність. Будь-яка вправа, від якої ви відчуваєте задишку, враховується; ви все одно повинні вміти розмовляти, але не співати під час тренувань. Плавання, швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, танці - все це види аеробної діяльності.
Вправа на зміцнення м’язів означає все, що працює на великі групи м’язів, такі як ноги, руки та плечі, наприклад, копання саду, проведення покупок або сходження сходами.