Як працює зміна калорій
Більшість дієт до певної міри розглядаються як голодні, що передбачають зменшення калорій. Спочатку організм може адаптуватися, спалюючи жир і підвищуючи обмін речовин, проте через деякий час існує розуміння того, що організм, швидше за все, пристосується до зменшення калорій, уповільнюючи обмін речовин.
Це відбувається тому, що організм переходить у режим виживання, реагуючи на зменшення споживання калорій, зберігаючи накопичений жир та спалюючи запаси енергії. Це дуже важливий фізичний пусковий механізм, але причина того, що багато дієт там не вдаються, і часто дієти важать більше, ніж починати з.
Як працює зміна калорій?
Ідея зміни калорій полягає в тому, щоб обдурити тіло думкою про те, що в споживанні калорій не відбулося або мало змін, отже, уникаючи тенденції організму запускати режим виживання.
Більшість традиційних дієт передбачають постійне зменшення калорій, як правило, планування кількості їжі/калорій на день. З іншого боку, зміна калорій включає вживання різної кількості калорій періодично, щоб не дати організму відчути і адаптуватися до зміни калорій. Цього можна досягти різними способами.
Приклади зміни калорій
У вас може бути щотижнева цільова калорія, і замість того, щоб розбивати калорії рівномірно протягом 7 днів, у вас можуть бути різні споживання калорій щодня, які все одно складають рівну вашій тижневій калорійності.
Нижче наведено приклад зміни калорій для тих, хто перебуває на 2011 році калорій
| Понеділок | 2011 рік | 2012 рік |
| Вівторок | 2011 рік | 1610 рік |
| Середа | 2011 рік | 2414 |
| Четвер | 2011 рік | 2012 рік |
| П’ятниця | 2011 рік | 1811 рік |
| Субота | 2011 рік | 2213 |
| Неділя | 2011 рік | 2012 рік |
Однак, якщо ви вирішите змішати його, основна мета залишається незмінною, тобто змішати.
Твердження полягає в тому, що людина, яка бере участь у зміні калорій, частіше підтримує втрату ваги та утримує її, оскільки метаболізм залишається високим, а дієта є необмеженою та постійно змінюється.