Як правильно харчуватися, коли ви їдете на велосипеді на роботу - Cyclescheme
Cyclescheme, 17.04.2015
Їжа - це ваше паливо, коли ви їдете на велосипеді на роботу. То що ви повинні класти в бак - і коли?
Велоспорт спалює калорії, тому вам може здатися, що вам доведеться кардинально переглянути свій раціон, коли їдете на велосипеді на роботу. Ти ні. Отримати правильне харчування для їзди на велосипеді легко. Ви можете бути щасливим відвідувачем циклу на більшості дієт: всеїдних, веганських, палео або майже будь-чого іншого. Застосовуються звичайні правила здорового харчування: їжте багато овочів та обмежуйте вміст цукру та жирів - особливо одночасно. Іншими словами, вам не доведеться дотримуватися караючої велосипедної дієти - якщо ви цього не хочете!
Звичайно, ви будете використовувати більше калорій під час поїздки на велосипеді, хоча менше, ніж ви думаєте.
Їзда на велосипеді ефективна!
Калорії, які спалюються на велосипеді, залежатимуть від рівня ваших зусиль, а також ваги, віку та статі. Помірний темп їзди на велосипеді може спалити 300 калорій на годину, тоді як енергійний велосипед може спалити 600 і більше. Плоскі перегони можуть спалити понад 1000 калорій на годину. Як правило, оскільки більшість поїздок на велосипеді їдуть більш помірними темпами, ви будете спалювати близько 300 калорій за півгодини в кожен бік.
Це означає, що якщо у вашому раціоні нічого не зміниться, ви худнете - поступово. Фунт жиру зберігає 3500 калорій. Це майже 12 годин помірної їзди на велосипеді, або приблизно два з половиною тижні по 30 хвилин у кожен бік. І це передбачає, що ви не лікуєте себе, тому що вправа зголодніла; один шоколадний травний продукт містить найкращу частину 100 калорій.
Поїздки на велосипеді самі по собі не є дозволом їсти що-небудь. Ви можете з’їсти трохи більше, і якщо ви хочете зберегти свою вагу, вам потрібно. Але вам не потрібно їсти, як велосипедний гонщик, лопати вуглеводи, як завтра не буде (якщо ви справді не гонщик на велосипеді - або у вас виснажливі поїзди на далеку відстань).
Що їсти під час їзди на велосипеді
Коли ви починаєте їздити на велосипеді, оптимальне харчування та їжа для їзди на велосипеді, швидше за все, вам знадобиться, але наша порада щодо їжі на велосипеді така: у межах розумних рекомендацій їжте все, що вам подобається.
Не існує справжньої «найкращої їжі для їзди на велосипеді», а досить багато, дуже гарних страв. Зараз в деяких колах модно засуджувати вуглеводи як шкідливі та як щось, що товстить. Прийміть таку пораду з дрібкою солі. (Але не надто багато; дієти з високим вмістом натрію пов’язані з підвищеним кров’яним тиском!) Простіше кажучи, занадто багато калорій товстіють - насправді не має значення, звідки ці калорії походять.
Велосипедні дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти людям схуднути, зменшивши кількість споживаних калорій. Однак вуглеводи - це також високооктанове паливо для фізичних вправ. Ось чому мотогонщики накривають їх. Навіть для нормальних людей NHS рекомендує, щоб "крохмалисті продукти, такі як картопля, хліб, крупи, рис і макарони, складали приблизно третину їжі, яку ви їсте".
Однак між цими складними вуглеводами та простими швидкодіючими вуглеводами в солодкій їжі, як кондитерські та газовані напої, є різниця. Солодкі ласощі можуть бути нормальними в помірних кількостях під час або відразу після проїзду на велосипеді, оскільки вони швидко поповнять ваш рівень енергії. Енергетичні продукти, такі як гелі, батончики та солодкі напої, виконують, по суті, ту саму роботу, без жиру печива та тістечок. Але якщо ви не їдете на велосипеді більше 90 хвилин одночасно, вони вам не потрібні. Збережіть ці гелі для того спортивного літа, коли вам може знадобитися цукровий удар, щоб не вдарити вас об стіну.
Вам потрібно зробити революцію у поїздках на роботу?
Здійснити покупку
Жир теж не все погано (насправді далеко не так). Трохи жиру у вашому раціоні є важливим. Слід уникати трансжирів, що містяться в гідрованих рослинних оліях і в низьких рівнях у деяких м’ясних та молочних продуктах - період.
Занадто багато насичених жирів теж шкідливо, оскільки, як вважають, підвищується ризик серцевих захворювань. Він міститься в ковбасах, пирогах, жирних м’ясних нарізках, жирних молочних продуктах та випічці, але це не є загальним шкідливим (і деякі дослідження прийшли до висновку, що це зовсім не ризикує). Хоча краще помилятися з обережністю, поки ви харчуєтесь збалансовано, вам не слід турбуватися про споживання насичених жирів.