Як правильно і безпечно зробити горизонтальний витягнутий рядок - Тренер білого халата
Цей пост може містити афілійовані посилання: це означає, що ми можемо отримати комісію, якщо ви ними користуєтесь
ВСТУП: ІНВЕРТОВАНИЙ РЯД ПРОТИ ПУЛЬЮПІВ
Багато тренувальних програм роблять сильний акцент на натискаючих м’язах, які розташовані спереду і часто нехтують задніми м’язами спини. У більшості людей спостерігається м’язовий дисбаланс, який існує між переднім і заднім. Якщо ви сумніваєтесь, завжди виконуйте більше втягуючих вправ.
Горизонтальний підтягувальний/перевернутий ряд - чудова вправа, яку ви можете виконувати з мінімальним обладнанням. Він тренує всі м’язи верхньої частини спини в горизонтальній площині. Горизонтальне витягування більше підкреслює ромбоподібні та задні дельтовидні ділянки.
Підтягування тренують м’язи, що тягнуть, у вертикальній площині, що більше підкреслює м’язи широти.
Важливо включити в режим вправ як вертикальне, так і горизонтальне потягування.
ГОРИЗОНТАЛЬНА ПУЛЬП/ВИДЕО ІНВЕРТОВАНОЇ РЯДКОЇ ФОРМИ
ПЕРЕВАГИ ГОРИЗОНТАЛЬНОЇ МІСЦІ/ОБРАТНОГО РЯДУ
Зміцнює всю верхню частину спини, а також довгу щілину, біцепс і передпліччя
Можна легко масштабувати, щоб дати виклик спортсменам різного рівня
Важко обдурити цю вправу, допомагаючи забезпечити підтримку гарної техніки
МЯЗИ, ЩО ПРАЦЮВИ ПІД ЧАС ГОРИЗОНТАЛЬНОЇ МІСКИ
Ромбоїди і верхня частина спини
ВИКОНАННЯ ГОРИЗОНТАЛЬНОЇ МІСЦІ З ПРАВИЛЬНОЮ ТЕХНІКОЮ
Встановіть фіксовану штангу на висоту, яка приблизно відповідає вашій талії
Чим вище ви розміщуєте штангу, тим легше стає рух, оскільки ви можете бути більш вертикальними (що знімає вагу нижньої частини тіла з підйомника)