Як правильно тренуватися для фітнесу для схуднення за допомогою PJ
Як правильно потренуватися для схуднення
Тренування нам добре. Це абсолютний факт, який ми знаємо.
Ми також знаємо, що для того, щоб схуднути, нам також потрібно починати тренуватися.
Так, прекрасно виглядають преси спочатку виготовляються на кухні (а точніше менше відвідують кухню), також корисно займатися щотижня, щоб допомогти спалити жир, який уже є на наших тілах, збільшити нашу м’язову масу, оскільки а також відпрацьовувати калорії, які ми вживаємо протягом дня.
Які найкращі тренування для схуднення?
Але що нам робити щотижня, щоб ефективно спалювати жир?
Чи повинні ми виконувати кардіотренажери або обтяження, або обидва? А якщо так, то чи має значення, який із них ми зробимо першими?
А як щодо йоги? Це має бути добре і для нас, чи не так?
Щоб допомогти вам запрограмувати найкращі тренування на тиждень (і допомогти вам виглядати краще оголеною), я написав, що і коли ви повинні робити для своїх тренувань, щоб ефективно і правильно схуднути.
Перш ніж ми заглибимося в це, однак, мені потрібно пояснити кілька енергетичних систем в організмі, які потрібно вразити для досягнення найкращих результатів.
Як правильно тренуватися для схуднення
По-перше, анаеробна система.
Анаеробна система залежить від джерел енергії, які вже зберігаються в м’язах. Ця система використовується, коли ми виконуємо короткочасні, але з високою інтенсивністю діяльність.
Деякі приклади: спринт, біг по сходах або важкий набір ваг.
Анаеробне тренування - це тип тренувань, який згорає під час тренування. Це пов’язано з тим, що активні м’язи працюють без використання кисню, і вони стають все більш кислими, коли секундні кліки.
Анаеробні вправи можуть тривати лише від декількох секунд до приблизно двох хвилин.
Якщо ви все ще можете продовжувати рухатися після двохвилинної позначки, ви перейшли на свою аеробну енергетичну систему.
Зараз ви використовуєте кисень, щоб допомогти розщепити глікоген для живлення м’язів. Ось чому у вас більше задихається біг, ніж, наприклад, при силових тренуваннях. Тіло говорить вам більше дихати, щоб допомогти заправити працюючі м’язи.
Аеробні вправи - це будь-які тренування, які триваліші і мають середню інтенсивність.
Деякі приклади - це біг підтюпцем та їзда на велосипеді. В основному це будь-які стаціонарні тренування, де ви підтримуєте приблизно однакову інтенсивність протягом усього часу.
Щоб ефективно спалити найбільшу кількість калорій (і, отже, жиру), вам потрібно вразити обидві ці енергетичні системи.
Однак, якщо зробити це у певному порядку, ви дійсно можете максимізувати свої можливості спалювання жиру.
Як максимізувати свій потенціал спалювання жиру
Наприклад, якщо ви виконуєте аеробне або кардіотренування після силових тренувань, ви спалите більший відсоток накопиченого жиру.