Як правильно вживати дієту на 600 калорій правильно - перетинаючи Колорадо
Думаєте про те, щоб спробувати дієту на 600 калорій, щоб схуднути? Деякі люди важко обмежуються настільки малою кількістю. Насправді, споживання менше 1000 може бути дуже шкідливим для організму. Однак моя дієта більше орієнтована на “чисті” калорії. Це набагато інакше, оскільки воно більше зосереджується на їжі проти активності. Дозволь пояснити.
Що таке дієта нетто 600 калорій?
Чисті калорії - це те, що ви маєте, коли приймаєте кількість з’їденої їжі за мінусом фізичної активності. Чим активніше ви активні, тим більше можете їсти. Це тому, що ви спалюєте споживану їжу, а також жир.
Ви будете спалювати калорії, просто сидячи за своїм столом. Для мене це приблизно сім калорій кожні п’ять хвилин. Коли ви не активні, ваше тіло не вимагає багато для підтримки себе, а значить, ви можете їсти менше.
Не слід голодувати, намагаючись сісти на дієту. Це особливо актуально, якщо ви обмежуєте багато продуктів, які вам подобаються. Якщо ви не вірите, що дієта буде ефективною, є велика ймовірність, що вона не допоможе.
Багато людей почуватимуться слабкими та виснаженими, намагаючись дотримуватися дієти на 600 калорій. Багато часу, це тому, що ви по суті переживаєте шок. Ви спалюєте більше, ніж може вмістити ваше тіло. Не маючи поживних речовин, щоб підтримувати рівновагу, ви просто не матимете енергії для виконання щоденних завдань.
Ось чому я більше зосереджуюсь на чистих калоріях, а не на загальному споживанні. Я все ще втрачаю вагу, насолоджуючись стравами, які я люблю, просто я їх їжу набагато менше.
Як досягти успіху на дієті з чистою калорією 600
Отже, перейдемо до м’яса цієї статті. Домогтися дієти на 600 калорій легко, якщо ви мотивовані і рішуче налаштовані на це. Ось кроки, які я роблю, щоб продовжувати худнути.
Крок 1: Почніть відстежувати споживання їжі
Ви можете використовувати електронну таблицю або подушечку та ручку. Однак я вважаю за краще використовувати MyFitnessPal для відстеження всієї своєї їжі. Це не тільки веде запис кількості калорій, але й порушує харчову цінність вашого дня.
Мене здуло, коли я почав вживати, коли побачив, що споживання натрію втричі перевищує середню людину.
Ні, це не реклама, і Under Armour мене не схвалює. Я просто дуже люблю використовувати цей безкоштовний інструмент для відстеження свого прогресу у харчуванні та фізичній формі.
У будь-якому випадку, відстежуйте кожен шматочок їжі, яку ви їсте, навіть воду. Вам потрібно визначити, скільки і що ви насправді споживаєте протягом тижня.
Коли ви починаєте записувати свою їжу, поставте собі за мету з’їсти їжі лише на 600 калорій. Це одна з причин, чому я використовую MyFitnessPal. Я отримую повідомлення про те, скільки калорій у мене залишилося навіть на телефоні.
Крок 2: Почніть відстежувати свою фізичну активність
Потрібно знати, скільки калорій спалює ваше тіло для цих занять. Це так, щоб ви могли відняти спалення калорій з їжі, яку ви їсте щодня.
Тепер MyFitnessPal надає усереднену оцінку щодо кожної діяльності та відповідно коригує розподіл калорій. Однак ці цифри часто перекошені і можуть абсолютно відрізнятися від того, що ви насправді спалюєте.
Наприклад, той, хто страждає ожирінням, спалить більше калорій за коротший період, ніж той, хто в стані.
Особисто я використовую свій Fitbit Charge 3 для відстеження своєї активності. Монітор серцевого ритму дає напівточне зображення того, скільки калорій ви спалюєте за певний день, і автоматично відправляє дані про тренування на MyFitnessPal.
Чому це важливо? Оскільки дієтичний план на 600 калорій передбачає віднімання вашої активності від їжі, яку ви їсте.
Наприклад, якщо у вас був кекс із 200 калоріями, ви могли би гуляти близько 45 хвилин у швидкому темпі, щоб спалити ці вуглеводи та цукор. І так, це працює. Я схуд перші 20 кілограмів, поки все ще їв піцу та печиво протягом двох місяців.
Насправді ви будете їсти близько 2000 калорій протягом дня, якщо будете підтримувати активність. Чим активніше ви активні, тим більше можете їсти.
Я спалю приблизно вдвічі більше калорій, які я з’їдаю протягом дня, виконуючи цю дієту на 600 калорій… якщо я буду її підтримувати щодня.
Крок 3: Сплануйте своє харчування відповідно
З 600 калоріями, щоб грати, ви повинні бути логічними, коли справа стосується вашого харчування. Вам не потрібно дотримуватися 200-калорійного сніданку, обіду та вечері, якщо ви впевнені, що зможете спалити зайві калорії за допомогою фізичних навантажень.
Ось як проходить типовий день для мене:
- Сніданок: Два яйця та дві індички ковбасні посилання: 227 калорій
- Обід: варіюється, але зазвичай близько 300-350 калорій
- Вечеря: також варіюється, але зазвичай досягає 450 калорій