Як отримати більше білка, не додаючи калорій Здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Білок допомагає зберегти або наростити м’язову масу і може допомогти вам підтримувати здорову вагу тіла. Оскільки білок забезпечує чотири калорії на грам, ви не можете додати додатковий білок до свого поточного раціону, не збільшивши споживання калорій. Однак, замінивши порожньокалорійну їжу, таку як цукор та рафіноване зерно, нежирною високобілковою їжею ви можете збільшити кількість білка у своєму раціоні, не додаючи калорій.

більше

Потреби в білках і калоріях

Чоловіки та жінки повинні прагнути споживати щонайменше рекомендовану дієтичну норму (RDA) для білка щодня. За даними Інституту медицини, RDA - це 46 грамів білка для жінок, 56 грамів для чоловіків та 71 грам білка щодня для вагітних та годуючих жінок. Дослідження, опубліковане у виданні "Журналу Міжнародного товариства спортивного харчування" 2010 року, повідомляє, що деяким спортсменам може знадобитися до 0,91 грама білка на фунт ваги тіла щодня.

Дослідження, опубліковане у виданні “Food and Nutrition Research” за 2012 рік, повідомляє, що чоловікам і жінкам щодня потрібно близько 13-18 калорій на фунт ваги, залежно від того, наскільки вони фізично активні. Потреба в калоріях може бути вищою для спортсменів і нижчою для людей, які намагаються схуднути.