Назад до школи 8 помилок, які ви робите, пакуючи обід для своїх дітей
Мокрі бутерброди, відсутні цілі групи продуктів або повторювані страви. Є причина, чому ваші діти можуть продати обід, прийти додому з бурмоченими животиками або з напівз’їденим обідом.
"Коли ми готуємо обіди, це о 21:00. вночі або вранці легко кинути речі в мішок і припустити, що діти їх з’їдять », - сказала Кріста Лек Мернер, зареєстрований дієтолог із штату Галіфакс.
«Я вражена тим, як мало часу відводиться дітям на обід, тому, якщо ми робимо це занадто складним або їм доводиться його розігрівати, вони втрачають час. Чим молодший студент, тим довше їм потрібно сидіти та розпаковувати обід, тому спрощуйте його за часом », - сказав Лек Мернер.
Вона та Крісті Бріссет, зареєстрована в Торонто та засновниця 80 Twenty Nutrition, перелічують типові помилки, які роблять батьки, пакуючи обід для дітей.
Помилка 1: Нехай їжа розмокає
Бутерброди, салати та обгортання погано тримаються, коли вологі компоненти, такі як помідори або соуси, роблять їх страви пишним безладом до обіду.
«Діти чутливі до текстур, тож наявність мокрого бутерброда стане великим вибором. Навіть якщо ваші діти будуть їсти бутерброд з помідорами та салатом, іноді, якщо він упакований напередодні ввечері, це може бути непривабливо до обіду », - сказав Лек Мернер.
Однак існують прості пластирові рішення: підсмажування хліба або коржика за бутерброд або обгортання та використання блешні для салату для позбавлення від зайвої води - хороший початок. Потім зберігайте вологі інгредієнти, такі як овочі чи приправи, в окремій ємності, щоб ваші діти могли зібрати ці частини їжі, коли настає час їсти.
Помилка 2: відсутні цілі групи продуктів
Крекери, сир та нарізане м’ясо із соковитою коробкою та шоколадне частування - ось що складає класичну страву для обіду. Тут чогось не вистачає? Основний компонент - свіжі фрукти та овочі.
Батьків може турбувати алергія та уподобання їхніх дітей, тому можна не помітити, що вони включають усі групи продуктів.
"Основне емпіричне правило - переконатися, що ви отримуєте три з чотирьох груп продуктів у своїх стравах та закусках для своїх дітей", - сказав Лек Мернер.
"Вашим дітям потрібні клітковина і білок, щоб почуватися ситими, і якщо вам цього не вистачить, вони згодом будуть голодні", - попередила вона.
Шукайте колір: червоний перець, зелені огірки, апельсинова дитяча морква, нарізана куряча грудка та цільнозернова тортилья - веселка інгредієнтів є знаком того, що ви покрили свої основи.
ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЗВЕРХ: Це той час року - повернутися до школи означає знову упакувати обіди. Але чи замислювались ви коли-небудь, скільки цукру ховається в улюблених закусках ваших дітей? Global News поспілкувався з кількома дієтологами, щоб дізнатись деталі.
Помилка 3: забагато повторень
Упакування того ж самого звичайного обіду - це головна помилка.
"Існує тонка грань між обмеженим вибором, що полегшує речі, і нудьгою. Коли дітям буде нудно, ми побачимо, як вони обмінюють свої обіди на щось менш здорове », - попередив Лек Мернер.
Це легко виправити: ви можете зберегти основи рецепта, але змінити один із компонентів. Повсякденний бутерброд із шинкою та сиром може бути більш захоплюючим, якщо замість нього готувати цільнозернову вафельку.
Така і обгортання - це також бажана перерва від бутербродів.
Якщо ви тримаєтеся бутерброда, спробуйте вирізати печиво, щоб вирізати фігури, сказав Лек Мернер.
Помилка 4: Довіра до розфасованих, солодких закусок
Заповнюючи обідній мішок вашої дитини закусками Dunkaroos або Handi, вибираєте ярлик, який може викликати у ваших дітей цукровий пік та відчуття голоду. Більшість із цих закусок мало харчуються.