Як правильно запускати кожен день
Експерти пояснюють, як зробити цю зимову стратегію схуднення здоровою, а не шкідливою звичкою
Зима - це простий час залишатися всередині і дивитись святкові фільми з тарілкою теплого пирога. Але все більше і більше людей звертаються до "бігової смуги", щоб залишатися вмотивованими, пробігаючи щонайменше одну милю кожного дня, починаючи з Дня Подяки і закінчуючи Новим роком та далі. "Коли погода хмарна або я в фанку, смуги достатньо, щоб мотивувати мене повернутися туди", - говорить Чад Сілкер, який "мелірує" п'ять років і три місяці.
Популярність бігучих смуг зростає. Засновники Американської асоціації бігових стрічок вперше зареєстрували 51 підтверджений "стрикер" у 1994 році. Сьогодні 463 зареєстрованих бігуна мають активні дії, що тривають більше одного року, а сторінка групи у Facebook налічує понад 1700 учасників, що включає лише бігунів, які вирішили засвідчити свої смуги. Багато хто робить це самостійно, як Силкер та його друг Майк Оріко, котрі 31 грудня почали штрихувати як новорічну постанову і з тих пір не зупиняються.
Тисячі інших щороку проходять коротші смуги, особливо навколо свят. "Зима часто важка пора року, щоб залишатися вмотивованим", - говорить Ендрю Персон, всеамериканський триатлоніст та генеральний менеджер Big River Running Company у Сент-Луїсі. "Графіки роботи насичені, святкових вечірок багато, а погода часто створює неприємні умови для бігу". Деякі бігуни використовують смугу, щоб компенсувати набір ваги у святкові дні, спалюючи приблизно 100 калорій на милю. (Цей біг три милі може заперечити той шматочок гарбузового пирога, який ви з’їли!)
Але мелірування підходить не всім, і багато експертів його взагалі не рекомендують. "Бігати кожен день зазвичай не доцільно, оскільки для відновлення організму потрібні дні відпочинку", - каже Персон. "Однак встановлення такої мети, як пробігати щонайменше милю щодня протягом певного періоду, може стати прекрасним джерелом мотивації. Якщо бігова смуга допомагає вам вийти з-під дверей, а ви щасливі та здорові, ходіть! " (Потрібен додатковий поштовх? Використовуйте ці 2-секундні підсилювачі мотивації!)
Біг щодня також може бути певним чином корисним, говорить Джейсон Фіцджеральд, сертифікований тренер США з легкої атлетики та засновник силових тренувань. "Біг частіше, ніж те, до чого ти звик, сприяє підвищенню витривалості, підвищенню ефективності бігу та зменшенню шансів отримати травми, як тільки тіло пристосується".
Сількер - який бігав у середній школі і повернувся до спорту у 2005 році - це приклад. "Я думаю, що це зробило мене кращим бігуном", - каже він. "З моменту початку серії я покращив усі свої особисті рекорди". Його напівмарафон 1:18 цього року ставить його в топ-5 відсотків усіх бігунів на національному рівні. Якщо ви все-таки вирішите бігати щодня - будь то місяць чи довше - ці п’ять порад експертів допоможуть вам підійти до цього розумно.