Як припинити ганьбити себе
Настав час зробити реальні дії, щоб полюбити шкіру, в якій ти перебуваєш.
Я ненавиджу свій целюліт. Це печиво прямує мені до стегон. Можливо, ви думаєте, що час від часу знижувати свій зовнішній вигляд не біда, але подібні слова з’їдають вашу впевненість і власну гідність. “Коментарі до товстої розмови нагадують липучки; вони прилипають до вас і можуть почати стати вашою особистістю », - говорить доктор філософії Синтія Булік, професор з розладів харчування та харчування в Медичній школі Університету Північної Кароліни. Одягніть в нього шкарпетку: Перший крок - це визначити свої звички побивати тіло. Потім замінюйте їх більш прощаючими і насправді точними думками.
"Тремтіння тіла може бути очевидним", - каже Булік (подумайте: Я виглядаю товстою). "Але це проявляється і в більш тонких формах". Цей тиждень про те, щоб пізнати жирну розмову у всіх її формах.
Обличте дзеркало: Подивіться на своє відображення і зауважте будь-які негативні думки про свою зовнішність, які виникають у вас у голові, говорить Булік: «Дзеркало - це місце, де товсті розмови зазвичай відбуваються автоматично; ми, як правило, зосереджуємось на недоліках ".
Спот-тиха жирна розмова: Далі слідкуйте за невербальними звичками до руйнування тіла, якими ви займаєтеся щодня (смоктання живота, пощипування крила кажана). "Цей термін означає" перевірка тіла ", - говорить Булік.
Слідкуйте за невеликими критичними моментами: Можливо, коли ви обробляєте меню, ви кажете собі: "Я справді не повинен мати гамбургер". Або інший раз ти думаєш: “Я би хотів, щоб я стягнув завужені джинси, як та дівчина”. "Товста розмова - це не просто" я відчуваю товсту ", - говорить Ребекка Скрічфілд, RDN, автор Добрість тіла. "Це всі способи вимірювання нашого тіла", від контролю над калоріями до порівняння нашого зовнішнього вигляду з чужим.
Цього тижня замініть негативні думки на здоровіші - компліменти включені. Звучить сирно? Ви звикнете до цього, запевняє Булік: «Давати собі позитивні відгуки про тіло - це все одно, що отримувати нові окуляри. Спочатку вони почуваються незручно, але ти звикаєш до них, і вони починають відчувати себе більше частиною тебе ».