Як природним чином нормалізувати та регулювати менструальний цикл; Освіта з гордістю за родючістю
Будь ласка, запиши: я є ні медичний працівник, лише освічена молода жінка, яка захоплюється поширенням інформації про здоров'я. Будь ласка, використовуйте цю публікацію як посібник для знання своїх варіантів та подальшого запитування їх у професіоналів.
Крім того, хоча наведена нижче порада може бути корисною для жінок, які страждають від нерегулярного циклу через такі ускладнення, як СПКЯ, їх слід розглядати лише як допоміжні засоби для інших медичних процедур, а не як заміну. Ніколи не зупиняйте медичний полк, якщо це не зроблено лікарем.
Перш ніж почати, я хочу нагадати всім, як і чому відбуваються регулярні цикли: у жінки відбувається овуляція, а потім місячні закінчуються приблизно через два тижні. Зазвичай ці події відбуваються протягом 23-35 днів, причому тривалість дещо варіюється від циклу до циклу у будь-якої жінки. Для того, щоб це стало реальністю, основним є підтримка гормонального балансу жінки. І коли досягається гормональний баланс, це означає здорову фертильність.
Щоб природним чином досягти регульованого циклу, ви повинні використовувати зміни у способі життя всіх видів, які стимулюють цей гормональний баланс і стан фертильності. Такі речі, як ваш сон, їжа, яку ви їсте, і те, як ви реагуєте на стрес, можуть вплинути на вашу гормональну активність.
Нижче наведені природні практики, які можуть допомогти забезпечити гормональний баланс, необхідний для кращого регулювання вашого циклу (або, якщо це стосується чоловіків, для оптимізації вироблення сперми). Результати будуть різнитися залежно від того, яким є ваше тіло, і наскільки ретельно ви дотримуєтеся порад. (Також рекомендується навчитися складати схеми своїх циклів, щоб більш правильно впроваджувати ці практики! Ви можете записатись на мої заняття з симпто-теплових методів на цьому веб-сайті, якщо хочете дізнатися, як це зробити)
Звичайні звички до сну
Коли ви спите в повній темряві (це означає, що ви не бачите руки перед обличчям через 15 хвилин), ви виробляєте оптимальну кількість мелатоніну. Мелатонін - це гормон сну, що виробляється гіпофізом, що активується з настанням темряви, і він не тільки добре відпочиває, але й допомагає збалансувати інші гормони, що впливають на ваш менструальний цикл. (Безпосередньо збалансований мелатонін допомагає збалансувати інші гормони гіпофіза: ФСГ і ЛГ, які стимулюють дозрівання яйцеклітин до овуляції. У свою чергу, це допоможе також збалансувати інші гормони яєчників, естроген і прогестерон).
Ця практика для досягнення гормонального балансу за допомогою сну в темряві називається Lunaception, або Нічне освітлення, залежно від того, як ви сприймаєте практику і як ви її практикуєте. Існують різні способи практикувати це, але всі передбачають сон у повній повній темряві та зменшення впливу штучного світла вночі.
Деякі жінки залишать нічне світло включеним протягом 12-16, 14-17 або 13-15 днів свого менструального циклу; вони роблять це, намагаючись регулювати овуляцію, схему їх цервікального слизу або узгоджують цикли з фазами Місяця. Це випливає з теорії, згідно з якою у наших давніх прародитель менструальні цикли синхронізувалися з місячним циклом, де овуляція відбувається навколо повного місяця (повне світло), а кровотеча навколо молодика (повна темрява).
Така теорія є предметом дискусій, але деякі жінки виявили, що їх цикли регулюються за допомогою такого виду освітлення, незалежно від того, намагаються вони синхронізуватися з Місяцем. Інші просто використовуватимуть нічне освітлення при першій появі родючого цервікального слизу (а не в певну кількість днів циклу), або взагалі не використовуватимуть вогні.
Зверніть увагу, що деякі жіночі цикли відразу реагують на нічне освітлення, тоді як інші можуть зайняти кілька місяців. Все залежить від того, з чого починається нерегулярність вашого циклу і як ваше тіло однозначно реагує на світло.
(Чоловіки теж можуть отримати користь від доброго сну, який забезпечує сон у темряві, а це, в свою чергу, може призвести до вироблення сперми. Однак навряд чи імітація місячного світла в певні дні покращить щось із боку чоловіка.)
Ви можете прочитати деякі акаунти про Lunaception/Night Lighting тут:
Останні дослідження:
Книги:
Велосипедна дієта
Викиньте все, що ви знаєте про “дієту”! З низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом калорій: все це не є основою здорового харчування. Звичайно, вони можуть змусити вас схуднути, але не таким чином, щоб це було здорово для вашої родючості!
Ваша увага повинна бути спрямована не на схуднення за допомогою дієти, а на підтримку здорового співвідношення м’язів/жиру до вашого зросту. Насправді жінкам для овуляції потрібно в середньому 17% жиру в організмі. Низький вміст жиру в організмі може припинити овуляцію, а високий вміст жиру в організмі може спричинити гормональний дисбаланс, який перешкоджає здоровому циклу. (Для чоловіків надмірна вага зазвичай не впливає на вироблення сперми, але надмірна вага може).
І це стосується не тільки жиру в організмі: однаково важливий вид поживних речовин, які ви вживаєте, і спосіб їх отримання. Ви їсте занадто багато молочних продуктів? Ваша дієта без жиру/з низьким вмістом жиру викликає проблеми? Чи вживаєте ви достатньо овочів? Ваше м’ясо заготовляють у тварин, які вирощувались на гормонах? Чи потрібно вам доповнювати полівітамінами/мультимінералами? Все, що ви їсте, може вплинути на вироблення гормонів, тому знання цього може допомогти вам з’ясувати, що допомагає або шкодить вашим циклам.
Існує дві популярні книги про те, як підтримувати фертильність за допомогою харчування: Фертильність, цикли та харчування та Дієта фертильності. Вони є хорошими джерелами, щоб мати під рукою знання про основи здорової фертильності та використовувати ці схеми для створення власної унікальної дієти. Вони також переглядають продукти харчування та поживні речовини, які можуть допомогти при деяких захворюваннях, таких як ПМС, СПКЯ тощо.
Можливо, ви також захочете отримати пораду та вказівки дієтолога чи дієтолога. Швидкого пошуку в Google, як правило, достатньо, щоб знайти його у вашому районі, але переконайтесь, що його дані є законними. Ви можете переконатись в цьому самі тут, в Американській асоціації харчування.
На завершення: є різні корисні дієти на основі їжі, і всі вони мають свої плюси і мінуси! Палео, веганські, вегетаріанські, не містять глютену тощо: ці різновиди існують, оскільки потреби та здоров’я людей різняться між собою. Існують навіть варіації однієї дієти! Можливо, вони суперечать одне одному, але лише тому, що у кожного з них є точки, вони можуть добре працювати для одних, але не для інших.