Як природним чином полегшити печію (7 способів, які насправді працюють) Юрій Елкаїм

печію

Якщо ви коли-небудь страждали від нестерпного пекучого болю від печії, ви не самотні.

Насправді, приблизно 40 відсотків усіх американців страждають від печії принаймні раз на місяць, і майже кожен матиме певний момент свого життя (1).

І не всі відчувають печію точно так само.

Загальні симптоми включають:

  • Печіння в горлі
  • Гаряча, кисла або кисла рідина в задній частині горла
  • Труднощі з ковтанням
  • Біль у грудях
  • Печіння в грудях після їжі
  • Їжа відчуває, що «застрягла» в горлі або в середині грудей
  • Хронічний кашель
  • Біль у горлі

Виною в печії є кислотний рефлюкс (або ГЕРХ, як його іноді називають), який виникає, коли шлункова кислота повертається в стравохід, викликаючи печіння в грудях.

Як правило, нижній сфінктер стравоходу зупиняє потрапляння їжі в стравохід. Але якщо сфінктер розслаблений або ослаблений, може виникнути печія, яка спричинить за собою цілу низку неприємних симптомів (2).

Печія також є загальним симптомом гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ), яка є резервним запасом жовчі або шлункової кислоти в стравохід. Величезні 60 відсотків населення щороку відчувають симптоми ГЕРХ, тоді як від 20 до 30 відсотків страждають на симптоми щотижня (3).

Є кілька речей, які можуть викликати печію, зокрема:

  • Стрес
  • Куріння
  • Вживання певної їжі
  • Переїдання
  • Тиск на живіт
  • Високе споживання жиру

Але як позбутися печії?

На щастя, існує безліч природних засобів для лікування печії, які можуть якнайшвидше почувати себе.

Як полегшити печію природним шляхом

Ознайомтеся з цими простими кроками, щоб полегшити симптоми печії.

1. Переосмислити свій напій

Смузі для детоксикації імбирної м’яти

На жаль для любителів кави, ця ранкова чашка Джо може бути винуватцем вашої печії.

Занадто багато кофеїну може призвести до того, що ваш сфінктер нижнього відділу стравоходу розслабиться, що створює ідеальне вікно для того, щоб шлункова кислота знову потрапляла в стравохід і спричиняла негативні симптоми печії.

Хоча я взагалі не рекомендую вживати кофеїн, але якщо вам потрібно виправити каву, краще зупинити вибір на смаженішій смаженій страві або наварці з нижчою кислотністю. Кава без кофеїну також є хорошою альтернативою, оскільки при переробці кількість кислоти зменшується.

Або спробуйте змішати свій ранок, обмінявши чашку кави на трав'яний чай. Без кофеїну чай, як правило, має заспокійливу дію на шлунок і набагато менше дратує, ніж кава.

Якщо чай не вражає вас, чому б не прокинутися із освіжаючим зеленим смузі - як цей, чи одна з таких чаш для смузі? Зелені смузі можуть дати вашому споживанню клітковини великий удар, що допоможе зберегти рух травної системи та запобіжить повторному кислотному рефлюксу та печії.

Зелені смузі також допомагають підщелачувати кров, допомагаючи червоним кров’яним клітинам легко транспортувати кисень по всьому тілу і дозволяючи клітинам виробляти більше енергії. Це означає, що вам навіть не потрібно буде виправляти кофеїн, щоб відчувати себе під напругою.

2. Змініть режим сну

Це порочний цикл: печія може затримувати вас пізно вночі, а відсутність сну може ще більше погіршити ваші симптоми. Щоб по-справжньому лікувати печію в корені, важливо зупинити цей цикл.

Перш за все, якщо ви страждаєте від нічної печії, уникайте перекусів перед сном і намагайтеся дотримуватись щоденної їжі щонайменше за дві-три години до сну. Це допомагає давати вашому тілу час на засвоєння, щоб вам не довелося мати справу з прикрою симптомами печії вночі.

Ви також можете спробувати підняти голову ліжка до сну, піднявши голову та груди. Спробуйте скористатися спеціальною подушкою, призначеною для сну під нахилом, або піднявши верхню частину ліжка на кілька сантиметрів блоками. Це може запобігти накопиченню шлункової кислоти та полегшити травлення.

Нарешті, коригування положення сну також може допомогти. Дослідження показали, що сон на лівому боці може допомогти травленню, тоді як сон на правому боці фактично посилює симптоми печії (4).

3. Допоможіть своєму організму переварити

Одним з найпростіших способів зупинити печію - допомогти стимулювати процес травлення, ефективно поклавши край симптомам печії.