Як природно покращити свою імунну систему

Ваша імунна система є вашим природним захистом від інфекцій, вірусів та інших загарбників, включаючи застуду та COVID-19. Ваша імунна система включає лімфатичні вузли, лейкоцити, антитіла та деякі органи. Як ніколи важливо підтримувати свою імунну систему міцною, навчитися природним чином підвищувати свою імунну систему.

Люди зі слабкою імунною системою схильні до більшого ризику розвитку інфекцій та захворювань, від яких вони хворіють. Хоча деякі люди народжуються з поганою імунною системою, інші стають імунокомпрометованими через хвороби, включаючи недоїдання та рак. Нездоровий вибір способу життя також може спричинити поганий імунітет. Крім того, дослідження показують міцний зв’язок між здоров’ям кишечника та здоров’ям обміну речовин та імунітетом. Бути здоровим до метаболізму означає мати ідеальний рівень холестерину ліпопротеїнів високої щільності, артеріального тиску, цукру в крові та тригліцеридів, а також ідеальну окружність талії без ліків.

Підтримка вашої імунної системи може зміцнити здоров’я та запобігти інфекціям. У розпал пандемії COVID-19 це важливіше, ніж будь-коли раніше. На щастя, створення здорових звичок та використання природних засобів може допомогти підвищити імунітет природним шляхом.

4 цілісні методи природного зміцнення імунної системи

Вітамін D

Згідно з дослідженнями, дефіцит вітаміну D пов’язаний із підвищенням аутоімунітету та більшою сприйнятливістю до інфекції. Одне конкретне дослідження поперечного перерізу чітко асоціювало зниження рівня вітаміну D з підвищеним ризиком зараження. У цьому дослідженні учасники з нижчим рівнем вітаміну D частіше самостійно повідомляли про нещодавню інфекцію верхніх дихальних шляхів, ніж ті, що мали адекватний рівень вітаміну D. Дослідження, що вивчають зв'язок між вітаміном D та показниками грипу, також виявили зв'язок між нижчими рівень вітаміну D та підвищений рівень зараження серед учасників.

Якщо ви застрягли всередині через обмеження COVID-19 і не отримуєте достатньо вітаміну D від сонця, може бути непоганою добавкою, щоб отримати потрібну кількість цього вітаміну, необхідного вашому організму. Незважаючи на те, що все ще ведуться суперечки щодо щоденних рекомендацій, Ендокринне товариство США в даний час рекомендує від 1500 до 2000 МО на день .

Як отримати більше вітаміну D

Їжте жирну рибу, багату вітаміном D, включаючи тунець, сардини, креветки, устриці та анчоуси
Включіть у свій раціон гриби
Їжте жовтки
Включіть продукти, збагачені цим вітаміном, включаючи певні марки апельсинового соку, крупи та тофу
Візьміть добавку

2. Часник

Часник є природним і смачним підсилювачем імунітету, і він може допомогти вам відбитися від застуди та грипу. Насправді його використовують у медицині століттями.

Його сила походить від сполуки, що називається алліїн, яка при подрібненні або жуванні перетворюється в іншу сполуку, яка називається аліцин. Оскільки це нестабільна сполука, аліцин, як відомо, швидко перетворюється на інші сполуки, що містять сірку, які, як вважають, надають часнику властивості боротьби з хворобами, підвищуючи здатність білих кров’яних клітин боротися з вірусами.

Дослідження показують, що часник не тільки може допомогти запобігти захворюванню, але також може зменшити кількість часу, коли ви хворієте, і зменшити вираженість ваших симптомів.

Як отримати добову дозу часнику

Щоб отримати лікувальні переваги часнику, слід їсти від двох до трьох зубчиків на день. Крім того, ви можете приймати часникову добавку з добовою дозою від 600 до 1200 мг. Часникова олія, витримані екстракти часнику та порошок часнику - теж чудовий вибір.

3. Куркума

Помаранчево-жовта пряність, відома як куркума, більш відома своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями, але вона також є природним засобом для боротьби із застудою та грипом. Його властивості, що підвищують імунітет, походять від його активного компонента, куркуміну.

Протягом останніх кількох десятиліть дослідження показали, що куркумін може посилювати реакцію антитіл, підтримувати зв’язок між кишечником та імунною системою та регулювати імунну гіперактивність. Як результат, куркумін може сприяти оптимальному здоров’ю імунітету, створюючи більш збалансовану імунну систему, яка може ефективно реагувати на загрозу іноземних загарбників.