Як прискорити травлення 8 простих засобів, які працюють - життя наповнене

Зміст статті:

З’ясуйте, що спричиняє повільне травлення
Відкрийте 7 простих способів прискорити травлення
Дивіться 4 типи продуктів, які прискорюють травлення після їжі
Дізнайтеся, які конкретно продукти ви можете їсти, щоб прискорити травлення

Ви страждаєте від млявого кишечника або часто відчуваєте гази, здуття живота або розлад шлунку? Якщо ви це зробите, можливо, вам доведеться прискорити травлення. Часто такі симптоми, як гази і здуття живота, пов’язані з повільним травленням. Коли перетравлення їжі сповільнюється, те, що ви їсте, не руйнується швидко або повністю.

(Тепер ви не хочете, щоб їжа надто швидко проходила через вашу систему - це було б так само погано, як повільне травлення і може бути ознакою хвороби.)

Ось декілька порад, включаючи 8 простих засобів, які ви можете використовувати для прискорення травлення для покращення здоров’я та позбавлення від дискомфорту в травленні.

Що спричиняє повільне травлення?

Повільне травлення може відбуватися з багатьох причин:

У вас є захворювання, яке називається гастропарез, або затримка спорожнення шлунка. Це може статися через пошкодження блукаючого нерва, пов’язаного з травленням, шлунковий грип (віруси), гіпотиреоз, наркотики, деякі антидепресанти та хронічні захворювання, включаючи хворобу Паркінсона. [I]
Часте вживання проносних препаратів або надмірне вживання може уповільнити рух відходів через кишечник, викликаючи стан, який часто називають синдромом ледачої кишки, млявою кишкою або повільною кишкою.
Обмежене харчування або надмірне голодування можуть послабити рефлекси кишечника. Дослідження показують, що голодування, навіть до 3 днів на тиждень, може стати прекрасним способом зміцнення здоров’я, проте головне тут - не перестаратися.
Розлади харчування, такі як анорексія або булімія.
Добре відомо, що анестезія сповільнює спорожнення кишечника.
Дратівливий кишечник також часто уповільнює травлення.
Екстремальний стрес.
Нестача клітковини.

Останні два - брак клітковини та води - найпоширеніші причини. Однак незалежно від причини, якщо травлення занадто сильно сповільнюється, потрібно його прискорити.

Як прискорити травлення

Хоча повільне травлення (буквально) може бути справжньою болем, є хороші новини. Ви можете прискорити травлення після їжі просто і доступно.

Вправа

Ви можете піти на прогулянку після їжі, щоб стимулювати м’язи травлення, або просто регулярно займатися спортом. Дослідження показують, що фізичні вправи заохочують рух їжі через вашу систему. [Ii]

Пити воду

Для хорошого травлення потрібно залишатись зволоженим. Вода сприяє розщепленню та перетравленню їжі. Він активує волокно, допомагаючи йому проходити через вашу систему. Вода підтримує м’який стілець. [Iii]

Повністю пережовуй свою їжу

Жування - це перший крок до розщеплення їжі для травлення. Чим ретельніше ви жуватимете, тим легше буде травлення. Ваш шлунок і кишечник призначені для розщеплення великих порцій їжі. Ферменти та кислоти працюють найкраще, коли ви пережовуєте їжу.

Як довго слід жувати? Ну, бабуся, можливо, сказала 34 рази, і ви завжди повинні слухати бабусю. Найкраща відповідь - це, мабуть, як тільки укус втратить всю текстуру.

Керуйте своїм стресом

Дослідження показують, що стрес уповільнює швидкість травлення у вашому шлунку. [Iv] Знайдіть спосіб розслабитися, і ви можете виявити, що травлення впорядковується, і все починає рухатися.

Приймайте пробіотичні добавки

Пробіотики відіграють ключову роль у травленні. Ці бактерії живуть у нашому шлунково-кишковому тракті і допомагають нам розщеплювати їжу, яку ми їмо. Пробіотичні штами, такі як Lactobacillus і Bifidum, підтримують травлення на різних етапах травлення. [V], [vi]

Якщо ви приймали антибіотики, протизаплідні таблетки або часто страждаєте розладом шлунка і відчуваєте мляві кишечники, пробіотичні добавки можуть допомогти відновити правильну функцію травлення.

Отримуйте багато клітковини

Існують різні типи волокон. Нерозчинна клітковина не руйнується в шлунково-кишковому тракті, надаючи речовині стілець, сприяючи очищенню товстої кишки. Розчинна клітковина поглинає воду під час проходження через кишечник, пом’якшуючи стілець для легшого проходження та уповільнення всмоктування цукру та холестерину.

Ви також можете почути термін пребіотична клітковина - це розчинна клітковина. Він живить пробіотики в кишечнику, допомагаючи підтримувати здоровий рівень ваших природних кишкових пробіотичних бактерій, що підтримує травлення в русі.