Як пробачити тому, хто завдає вам шкоди, на думку психологів
Експерти діляться покроковим керівництвом щодо пошуку миру після того, як на вас було ображено.
Чи ваш партнер мав роман, ваш найкращий друг зрадив вас, або член родини погано поводився з вами роками, з'ясовуючи, як пробачити когось, може здатися геркулесовим завданням.
Найголовніше, що слід пам’ятати: прощати когось - це аж ніяк не необхідність - особливо якщо злочинець - це той, хто все ще може становити загрозу для вашого добробуту.
Але якщо ви виявите, що готові відпустити і пробачити, знайте, що це має безліч користі для здоров’я, стверджують експерти. Коли ти тримаєшся на образі, ти потрапляєш у цикл румінації, негативних емоцій та стресу, каже Лорен Туссен, к.т.н., дослідник прощення і професор психології з коледжу Лютера в Декорі, штат Айова.
"Прощення відчувається всередині шкіри".
З часом хронічно підвищений рівень кортизолу (гормону стресу) може призвести до ряду психічні та фізичні проблеми зі здоров’ям, каже Еверетт Л. Уортінгтон, доктор філософії., заслужений професор кафедри психології Університету Співдружності Вірджинії. З іншого боку, пов’язане з великим прощенням менше стресу і, в свою чергу, поліпшення психічного здоров'я, знаходить a вивчення Туссен в співавторстві з "Анналами поведінкової медицини".
Ось те, чого ви можете не усвідомлювати: прощати когось не обов’язково означає, що вам доведеться з ним помиритися - або потрібно продовжувати з ним стосунки. Ви можете взагалі не мати їх у своєму житті. "Прощення переживається всередині шкіри", - каже Вортінгтон. Це очищення вашого почуття ненависті та образи, щоб зцілитись і рухатись далі своїм життям.
Ось покроковий посібник із того, як саме це зробити, навіть коли це здається неможливим.
1. Будь великою людиною і виріши пробачити.
Спокусливо грати у гру звинувачення, коли вас постраждали, поклавши всю відповідальність на так званого злочинця і задумавшись, я не збираюся простягати руку, якщо вони цього не роблять.
Але ця ментальність може дати зворотний ефект, тому що ви ставите свою здатність зцілюватися під чужим контролем, пояснює Туссен. Ставши більшою людиною, ви ставите себе у позицію влади. Так, вони завдають вам шкоди, але вам дозволено рухатися вперед, незалежно від того, грають вони чи ні.
Проте прощення не можна змусити, каже Туссен. Ви повинні вибрати це для себе, коли будете готові прийняти те, що сталося, визнати свої почуття і відпустити.