Тренування аеробних інтервалів проти постійних помірних вправ як лікування метаболізму

Тираж 2008 - Арнт Ерік Тьонна, Санг Джун Лі, ойвінд Рогнмо, Томас О. Вкрадений, Анжа Бай, Пер Магнус Харам, Ян Піль Лоеннехен, Кусай Ю. Аль-Шаре, Ейрік Скогволл, Стиг А. Слордал, Оле Дж. Кемі, Соня М. Найджар, Ульрік Віслофф

тренування

Передумови - Люди з метаболічним синдромом в 3 рази частіше помирають від серцевих захворювань, ніж здорові аналоги. Тренування вправами зменшують кілька симптомів синдрому, але інтенсивність фізичних вправ, що дають максимально корисні адаптації, є суперечливою. Ми порівняли помірну та високу інтенсивність фізичних вправ з урахуванням змінних, пов'язаних із серцево-судинною функцією та прогнозом у пацієнтів з метаболічним синдромом.

Методи та результати. Тридцять два пацієнти з метаболічним синдромом (вік, 52,3 ± 3,7 року; максимальне споживання кисню [V o2max], 34 мл ⋅ кг-1 ⋅ хв-1) були рандомізовані до рівних обсягів або помірних тривалих помірних фізичних навантажень (CME; 70% найвищого вимірюваного пульсу [Hfmax]) або аеробних інтервальних тренувань (AIT; 90% Hfmax) 3 рази на тиждень протягом 16 тижнів або для контрольної групи. VM ‡ 2max збільшився більше після AIT, ніж CME (35% проти 16%; P 1,05 використовувались як критерії для досягнення справжнього VM ‡ o2max, і це було досягнуто у всіх осіб у цьому дослідженні.

Протоколи навчання

Обидві групи вправ виконували тренування на витривалість як ходьбу/біг "в гору" на біговій доріжці 3 рази на тиждень протягом 16 тижнів. Суб'єкти AIT розігрівались протягом 10 хвилин при 70% максимальної частоти серцевих скорочень (Hfmax), перш ніж виконувати чотири 4-хвилинні інтервали при 90% Hfmax з 3-хвилинним активним відновленням при 70% Hfmax між інтервалами та 5-хвилинною прохолодною період простоя, надаючи загальний час вправ 40 хвилин. Щоб зрівняти обсяги тренувань із подібними кількостями кілокалорій на сеанс у 2 групах, група CME повинна була робити вправи протягом 47 хвилин із 70% Hfmax на кожному занятті, як було детально описано раніше.8 Контрольна група виконувала поради сімейних лікарів. Під час фізичних вправ постійно контролювали частоту серцевих скорочень, щоб переконатися, що випробовувані тренувались із запланованою інтенсивністю.