Як пробити плато для схуднення, щоб досягти своїх цілей - Ноом
Страшне плато втрати ваги. Ви стоїте на вазі, і деякий час нічого не змінилося. Що дає ?! Ви невпинно втрачаєте тижнями і навіть місяцями і не відходите далеко від збалансованих харчових звичок, дотримуєтесь калорій та фізично активні, але, здається, не можете змусити масштаб змінитися. Це трапляється з усіма нами в процесі схуднення в той чи інший момент. У цій статті буде розкрито тонкощі плато для схуднення та необхідність знати за ними, щоб ваги знову рухались.
Що таке плато для схуднення?
Перш ніж ми занадто багато вникаємо в деякі особливості плато втрати ваги, нам потрібно визначити, що це таке, оскільки це важливо для зв’язування інших частин інформації та з’єднання ваших крапок. Плато для схуднення визначається як тимчасова зупинка втрати ваги протягом декількох тижнів поспіль. Ключовим тут є "кілька тижнів поспіль". Щодня зважуючи, ви можете помітити, що ваги не рухаються у напрямку вниз щодня, і це нормально! Іноді ви навіть можете побачити, як він рухається вгору, і ці типи коливань - це ще одна проблема втрати ваги, яку ми всі час від часу відчуваємо. Ви хочете подивитися на щотижневі загальні дані про втрату. Через кілька тижнів поспіль ви продовжуєте бачити однакову вагу, це може бути ознакою того, що ви виходите на плато для схуднення.
Хоча це часто трапляється при схудненні, це не означає, що це не засмучує. Тепер, коли ми вже говорили про те, що таке плато для схуднення, давайте заглибимось у причини, які вони можуть трапитись.
Що викликає плато схуднення?
Вага тіла є більш складним показником, про який більшість із нас схильні думати. Є фактори, які сприяють нашій вазі, які є чіткими та конкретними, і тоді є деякі фізіологічні внески, які не так легко сприйняти. На вагу впливає стільки речей, як внутрішніх, так і зовнішніх для вашого тіла. Ось кілька потенційних причин, які можуть призвести до втрати ваги до рівної лінії.
Коли ви вперше починаєте подорож до схуднення, багато з нас, як правило, зменшують калорії, щоб створити дефіцит калорій. В основному, ви прагнете спалити більше калорій протягом дня, ніж вживаєте, щоб заохотити схуднення. Вважали, що в міру схуднення ваш метаболізм сповільнюється. Чим менший ти, тим менший обмін речовин у спокої (або менша калорійність, необхідна для підтримки роботи). Ви також втрачаєте деяку м’язову масу в міру схуднення, що також може вплинути на це. Рішення тут не обов’язково продовжувати скорочувати калорії (їх ми скоро отримаємо). Якщо калорій занадто мало, ваше тіло насправді захищатиметься від схуднення, адаптуючи свій метаболізм, щоб запобігти цьому. Однак одне дослідження показало, що, хоча ваш метаболізм неодмінно змінюється під час схуднення, це не завжди є причиною плато схуднення.
Ви можете відчувати гормональні коливання, що призводять до плато втрати ваги. Знижуючи калорії до певної точки, організм починає ще більше нарощувати захисні сили. Такі гормони, як грелін, лептин та інсулін, посилюють голод і сприяють накопиченню жиру, створюючи ідеальну бурю для набору ваги та набагато (набагато) повільнішого схуднення. Гормони стресу, такі як кортизол, також можуть зіграти свою роль на плато для схуднення. Хоча ви можете повністю усвідомлювати психічний тиск, на який ви перебуваєте, ваше тіло зазнає певного фізіологічного тиску, що ускладнює схуднення. Інші гормони, такі як естроген та стимулюючий гормон щитовидної залози, можуть зіграти свою роль. Якщо ви думаєте, що це може вплинути, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.
Інша причина, і, можливо, найпоширеніша причина, полягає в тому, що ми просто відчуваємо комфорт у своєму харчуванні і робимо крок назад від контролю не лише за калоріями, але і за порціями та за вибором. Дотримуватися дієти з низьким вмістом калорій протягом тривалого періоду часу може бути важко, і як тільки ви відчуєте, що вже звикли, ви відкладаєте реєстрацію їжі та вимірювання. Можливо, ви почали впускати в свій раціон більше гризків цього чи зайвого, не розуміючи цього. Це зменшує дефіцит калорій і призводить до збереження ваги, а не до втрати ваги, особливо якщо зменшення фізичної активності збігається з цим. Очевидно, ми не хочемо, щоб ви відчували, що вам доведеться вимірювати та реєструвати назавжди. Врешті-решт, мова йде про зміну способу життя, який йде глибше, ніж це. Але щоб досягти своїх цілей щодо схуднення, ці дії можуть виявитися надзвичайно корисними.