Як продовжувати тренуватися з пораненим бігуном; s Світ
Намагаєтесь зберегти сили та фізичну форму, поки ви лікуєтесь від зламаної кістки? Ось кілька тренувань.
Я тренуюся для горбистого марафону осені, і два тижні тому зламав зап’ястя, їдучи на велосипеді. Мій доктор дав мені зелене світло для запуску знову, але я боюся з тим, як змінити свій план, доки через 6-8 тижнів я не зніму акторський склад. Зазвичай я займаюся силовими тренуваннями 2-3 рази на тиждень і катаюся на гірському велосипеді двічі на тиждень під час марафонських тренувань. Чи є у вас поради щодо збереження сили та тренувальної підготовки, поки я зцілююся?
Привіт Джон, мені прикро чути про твою падіння та травму, але я радий, що ти отримав від свого доктора продовження марафонських тренувань. Хоча здається, ніби з тобою добре бігати, я дав би собі найближчі кілька тижнів бігати на передбачуваних поверхнях, таких як мощені доріжки чи дороги та технічні стежки, щоб ти зменшив шанс падіння. Може знадобитися кілька пробіжок, щоб звикнути бігати з акторським складом і комфортно під час кроку.
Існує безліч вправ, які ви можете робити, щоб підтримувати свою силу та велосипедну форму, поки ви оздоровлюєтесь. Ось 6-хвилинний режим силових тренувань, який вдарить вас по задці, навіть якщо він поставляється в міні-упаковці. Ви можете виконати це тренування після їзди на велосипеді, або переплести його у тренування на велосипедному колі, де ви їдете 3-5 хвилин, а потім виконуйте одне з цих тренувань, чергуючи їзду з силовими вправами протягом усієї їзди.
6-хвилинний режим односильної сили